如何應對國考失眠之苦？

時間：2024-06-07 22:56:43 呈筆試經驗我要投稿

相關推薦

如何應對國考失眠之苦？

　　臨近考試，有的考生由于情緒高度緊張而導致夜間失眠、白天頭腦發昏思維混亂。為防止考前失眠以及由此引起的各種不良反映，小編向廣大考生提出應對考前失眠的各種方法。

如何應對國考失眠之苦？

　　如何應對國考失眠之苦？

　　一、環境對睡眠質量的影響是顯而易見的，所以想要擺脫失眠癥狀，首先需要改變一下所生活的環境。整體大環境是難以改變的，所以我們可以試著改變一下小環境。選用軟硬合適的床墊，在上床之后，平躺下來，全身心放松，把燈光調暗或者關掉，選擇更為舒服的睡姿，會幫助您快速進入夢鄉的。

　　二、治失眠癥的暗示法：這是治療失眠癥的一種有效方法，采用暗示法治療失眠癥，要讓身心放輕松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經沒感覺，才達到真正的放松。

　　三、治失眠癥的按摩法：治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

　　四、端正考試心態，樹立必勝的信心。考生應該放下思想包袱、輕裝上陣，不應總去想考試時會出現什么樣萬一，不應對自己提出不切實際的要求，而應該注重自己要以什么樣的心態和實際行動來參與這個過程，形成樂觀的情緒。

　　五、睡前適當進食。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數、影響睡眠質量。

　　六、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前，考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部，這樣有助于促進血液循環并使人盡早入睡。

　　病因

　　1.原發性失眠

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

　　2.繼發性失眠

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

　　臨床表現

　　失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

　　1.睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2.日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

　　4.其他系統癥狀

　　容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。