基于高中體育課素質(zhì)練習的作用分析
[摘要] 當前新課程改革后，體育課的模式有了很大的變化，上課過程中很容易忽略素質(zhì)練習部分。筆者通過近幾年對所任課班級的實驗，從新的角度探討了高中體育課教學中素質(zhì)練習部分的特點，提出了合理有效的進行素質(zhì)練習的原則及方式方法。認為素質(zhì)練習應做到常年堅持努力、合理安排練習量，形式多樣的組織練習，從而使學生的體質(zhì)充分有效的得到提高，并在此過程中使學生的刻苦耐勞精神和意志品質(zhì)得到充分的鍛煉。學生體質(zhì)的提高也有利與運動技術的提高，從而得到良性的循環(huán)。
[關鍵詞] 素質(zhì)練習 體質(zhì) 特點與規(guī)律 意志品質(zhì) 技術 鍛煉方法
1．問題的提出
改革開放20年，我國的經(jīng)濟有了長足的發(fā)展，人民生活水平不斷提高。然而另外一些數(shù)字讓人驚心，從1985年進行了四次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查，2006年公布的結(jié)果顯示，近20年中國青少年體質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖、近視等問題相當嚴重，但肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，這就是擺在我們每一個體育工作者面前的新的問題。如何來提高學生的身體素質(zhì)，筆者認為體育課是學生身體素質(zhì)提高的前沿陣地。學生身體素質(zhì)的提高是體育課所要解決的很重要的一個方面。素質(zhì)練習是體育課中不可缺少的組成部分，在整個體育教學中起著基礎的作用。但因素質(zhì)練習單調(diào)枯燥，趣味性不濃，學生一般都有逃避和偷懶的現(xiàn)象，因此，如何合理地處理好其與課的各部分關系，發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律特點，以提高素質(zhì)練習質(zhì)量，是新課程改革以來我們所要很好解決的一個問題。筆者通過兩年對兩個班的實驗掌握了一些素質(zhì)練習的特有規(guī)律，總結(jié)出了一套較有效的方法，發(fā)現(xiàn)對學生的學習有很大的促進。
2．研究的對象
04級高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]
3．研究的方法
3．1 對兩班學生分學期、分項目進行有差別的素質(zhì)練習
3．2 根據(jù)教學內(nèi)容選擇一些基本的、有針對性的素質(zhì)練習（如蛙跳、俯臥撐、跑坡、越野跑、收腹舉腿等練習）及在此基礎上加大難度的各種練習。每次課用10到15分鐘左右的時間進行練習。
3．3 做這些素質(zhì)練習不改變教學項目和計劃學時
3．4 對學生的各項測驗成績進行統(tǒng)計和對比
4．研究的結(jié)果及分析
4．1 素質(zhì)練習對素質(zhì)的影響
本校是農(nóng)村中學，大部分學生來自農(nóng)村（見表1），由于中考的壓力及對體育鍛煉重要性的認識不夠，平時的鍛煉意識淡薄。通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)初中學生每天鍛煉的時間不足30分鐘導致學生進入高中時素質(zhì)差、體質(zhì)差、體育技能差，并對體育課抱有可有可無的錯誤認識，有的學生甚至討厭體育課。身體素質(zhì)作為一種基礎的素質(zhì)，筆者始終把它放在教學的第一位。剛開始的第一學期練習的內(nèi)容比較簡單，花較多的時間進行素質(zhì)練習。這為以后的學習打下良好的素質(zhì)基礎。堅持不懈的素質(zhì)練習使學生的素質(zhì)逐步，對素質(zhì)較差的學生的提高幅度更大（表2），若不持之以恒，則有倒退的現(xiàn)象（表3）。
表（1）
戶 口
班 級 比例 農(nóng) 村 城 鎮(zhèn)
人數(shù) 百分比 人數(shù) 百分比
高一（1） 27 84.3% 5 15.7%
高一（2） 28 90.3% 3 9.7%
表(2) 高一(2)兩學期素質(zhì)對比(人均成績)
項 目 進校素質(zhì) 第一學期 第二學期
100M 15”42 14”63 14”24
立定跳遠(M) 2.18 2.27 2.38
推鉛球(M) 7.12 7.74 7.91
表（3） 高一（1）班兩學期素質(zhì)比較（人均成績）
項 目 進校素質(zhì)（大量練習） 第一學期（大量練習） 第二學期（少量練習）
100M 14”82 14”22 14”35
立定跳遠（M） 2.26 2.36 2.31
推鉛球（M） 7.23 7.76 7.72
4．2 素質(zhì)練習對技術的影響
技術的掌握是建立在良好的素質(zhì)基礎之上的。對于初學者，不能過分強調(diào)他們的技術，而應為技術的掌握創(chuàng)造必要的素質(zhì)條件，即以提高素質(zhì)為主。技術的學習對素質(zhì)固然也有一定的促進作用，因側(cè)重點不同，所以收效也不同。良好的素質(zhì)能使學生更快更好地掌握技術，特別是對那些對素質(zhì)依賴性大的項目顯得更為突出（見表4），若堅持素質(zhì)練習，愈到后來上體育課時不管是素質(zhì)練習或技術練習，就會愈輕松，而且教學效果也更好。
學期 第一學期 第二學期
練習情況 安排小運動量練習 安排大運動量練習
成績 4’31” 4’16”
4．3 素質(zhì)練習對體質(zhì)的影響
體質(zhì)的好壞對素質(zhì)練習完成的質(zhì)量有很大影響，素質(zhì)的不斷提高會不斷提高學生的體質(zhì)。學生初進校的時候的素質(zhì)練習是這樣安排的（見下圖）。練習過程中和練習后，兩班均有幾名
俯臥撐：8次×3
收腹跳：15個×2 交換練習（可以自己選擇練習的次序）
高抬腿：20”×2
學生有不同程度的不良反應，部分同學不能保質(zhì)保量的完成，3----4次課以后，學生們就都能夠較好的完成練習，身體的不良反應就隨之消失。這表明學生的體質(zhì)有了小幅的提高，能適應這種運動量的素質(zhì)練習。在此基礎上，在學習的過程中不斷的加量，學生也能較好的完成練習。到高二的第一學期高二（2）班的學生能完成下面量的素質(zhì)練習（見下圖），絕大部分的
引體向上：8個×2；雙杠雙臂曲伸：8個×2（2選1）
懸垂收腹舉腿：8個×2 交換練習（自選次序）
高抬腿：30”×2
學生都可以較好的完成，其中只是個別素質(zhì)較差的學生不能很好的完成。練習完成沒有不良反應，只是身體肌肉有些緊。從一年來的病假紀錄看，病假的次數(shù)也逐漸減少（見表5）。可見
表5
時 間
人 次
班 級 第一學期 第二學期
高 一 （1） 5人8次 2人3次
高 一 （2） 7人9次 3人3次
不間斷的素質(zhì)練習對體質(zhì)的提高是很明顯的。
4．4 素質(zhì)練習對學生意志品質(zhì)的影響
我們都知道，素質(zhì)練習是枯燥而艱苦的，學生也最怕練素質(zhì)，可素質(zhì)練習對體質(zhì)提高的作用意義重大，對技能的提高也有很強的促進作用。素質(zhì)是體育技能提高的基礎，可學生往往不理解，經(jīng)常叫苦，所以剛開始要有一定的強制性，當一段時間以后學生看到自己的成績有一定提高后，就會自覺地去完成教師所安排的練習時內(nèi)容。在此過程中學生體會到成績提高的樂趣，激發(fā)出學生更好的進行素質(zhì)練習。筆者在此過程中，可以觀察到學生從開始的怕苦怕累到后來的練習過程中所表現(xiàn)的意志頑強和克服困難的堅強的意志品質(zhì)，同時學生素質(zhì)的提高也在不斷刺激著學生，素質(zhì)好的學生總想表現(xiàn)得比別的學生更好，素質(zhì)差的學生也不甘落后。久而久之學生素質(zhì)練習的熱情明顯高漲，從開始的不愿意到后來的自覺練。學生從自己素質(zhì)提高的過程得到愉悅的體驗，教師也得到了解放，教學過程也變得輕松、愉悅，師生關系也變得融洽。
4．5 練習要求的不同對學生素質(zhì)的提高的影響
在兩個班的教學過程中，教師的嚴格的程度不同，學生素質(zhì)練習的結(jié)果也不相同。筆者對高一（2）要求嚴格，對高一（1）要求一般，兩班學生的素質(zhì)提高有明顯的差異，高一（2）班的最高水平和最低水平經(jīng)常發(fā)生變化，而高一（1）班的最好和最差的次序則基本未動。（見表6）
表6 兩 班 最 高 、最 低 成 績 表
班 級 成 績 進校素質(zhì) 第一學期末 第二學習末
100M 立遠 鉛球 100M 立遠 鉛球 100M 立遠 鉛球
高
一
︵
1
︶ 最
高 12”8 2.71 10.20 12”56 2.76 10.38 12”32 2.81 10.54
楊× 吳× 王× 楊× 吳× 王× 楊× 吳× 王×
最低 17”3 1.82 5.38 17”1 1.93 5.87 16”54 2.07 6.31
倪× 孟× 汪× 倪× 孟× 汪× 倪× 孟× 汪×
高
一
︵2︶ 最
高 12”7 2.68 9.90 12”47 2.78 10.46 12.21 2.86 10.93
趙× 莫× 李× 趙× 吳× 呂× 凌× 莫× 李×
最低 17”7 1.82 5.40 17”2 2.05 5.85 16”7 2.18 6.46
楊× 蘇× 黃× 張× 朱× 程× 張× 劉× 邵×
4．6 素質(zhì)練習對學生掌握身體鍛煉方法的作用
開始素質(zhì)練習的過程中，教師不告訴學生該練習所發(fā)展的部位和作用，而是要求學生根據(jù)自己素質(zhì)練習后酸痛肌肉的部位來確定鍛煉的部位，以此來加深學生對該練習內(nèi)容的鍛煉部位、作用的認識和了解，從而使學生能真正掌握該練習的作用。久而久之，學生就能掌握一套有效的鍛煉身體的基本的方法，學生也可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，有針對的選擇一些適合自身情況的鍛煉方法。
5． 結(jié)論
5．1堅持不懈的、科學合理的素質(zhì)練習可以有效的提高學生的身體素質(zhì)。
5．2身體素質(zhì)的提高可以使學生學習和掌握運動技能效果更好，教師對學生學習技術可以提出更高的要求。
5．3學生的身體素質(zhì)得到提高后，教師上課時可以安排一些密度大、負荷較大的練習，可以更好的促進學生身體素質(zhì)的提高。
5．4身體素質(zhì)練習可以有效的鍛煉學生的意志，培養(yǎng)學生不怕苦、不怕累的品質(zhì)。
5．5可以使學生掌握一些基本的鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣和終身體育觀。
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