網球運動員不良心理狀態及其調整
日常生活中，人們的表情會隨著情緒的變化不斷的變化。網球運動員可以通過表情調節的方法來克服不良心理狀態。因為，良好的心理狀態是優秀運動員必需具備的，它和戰術水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態能在很大程度上影響運動員的發揮，甚至決定比賽的勝負。
當今網球運動發展很快，人們對網球運動也漸漸重視起來。網球運動員在訓練過程中非常重視技、戰術和體能方面的訓練，卻往往忽視心理方面的訓練。原蘇聯心理專家魯吉克說過：“現代運動比賽不但消耗運動員很大的體力，而且也消耗很大的心理能量，如果運動員所需要的心理機能和個性心理特征發展得不好，即使身體、技術訓練很好也不能獲得比賽的勝利。”由此可見，運動員的心理能力的提高不但可以激發運動員參加比賽的自信心，還可以提高運動員在激烈比賽中的心理穩定性，最終達到使運動員取得優異成績的目的。本文對運動員的心理狀態進行分析并在訓練方法方面做一些初步探討。
一、心理狀態的類型及其主要表現
運動員的心理狀態是指運動員在賽前、比賽過程中和賽后所表現出來的心理變化的綜合體。由于運動員的能力、氣質和性格等方面不同，所以不同的運動員所表現出來的心理狀態也會有所不同。網球運動是一項技術精細對抗性強的運動，運動員能夠保持穩定的心理狀態是決定比賽勝負的主要因素之一。我們將從情緒、意志品質、自我暗示這些方面來論述網球運動員的心理狀態。
1、情緒表現
情緒是指運動員對比賽的一種態度體驗，是自身的需要是否獲得滿足的反應。
(1)賽前不良情緒狀態。網球運動員賽前的不良的情緒狀態主要表現為過度興奮、過度消沉等現象。過度興奮會使運動員在距離比賽還有很多天時就進入比賽狀態，情緒高漲、坐立不安、注意力不集中、飲食及睡眠不正常、拉肚子等軀體化現象。情緒的過度消沉表現為對比賽很淡漠、不想參加比賽、反應遲鈍、意志消沉、不與其他人交流等現象。這些不良的狀態會導致運動員的機能水平下降，難以適應比賽的要求。
(2)賽中不良情緒狀態。網球運動員賽中的情緒也會產生很大的變化，其表現有：領先時，容易放松、等待或手軟;相持時，容易崩潰或等待;比分相對落后時則會有想放棄的心理。這些情況產生有對自身的能力估計過高或過低，自己的多次失誤，求勝心切;也有對觀眾的喝彩，裁判員的判斷失誤、雙打時隊友的失誤。這些都會影響運動員的情緒，從而影響發揮以至于影響比賽結果。
(3)賽后不良情緒狀態。網球運動員賽后也會產生不良的情緒表現，如取勝后的情緒過渡興奮、驕傲自滿、看不到自己的缺點和不足;對于失敗者則會產生過度悲傷、情緒消沉、喪失信心等情況。這些不良情緒可能會持續到下一場比賽，從而影響了下一場比賽的成績。
2、意志品質及其表現
意志品質是指網球運動員在比賽前會為自己確定目的，并根據目的來支配自己的行動，客服各種困難，以實現目的的心理過程。在比賽過程中選手會出現疲勞，比賽的場地可能寒冷或炎熱，有些隊員帶病參加比賽，如果運動員的意志品質不夠堅定，不能克服這些反應，就會出現全身緊張、動作不協調從而影響擊球的質量，甚至放棄比賽。
3、心理暗示極其表現
心理暗示是指網球運動員在比賽前或比賽過程中產生的一種非意識狀態下的，使人的想法趨向某個方面的一種心理狀態。運動員良好的心理暗示可以用“沉著、冷靜、快速、有力、準確”等詞語來調節自身的狀態。而不良心理暗示可能會使運動員產生盲目自信或自卑的狀態，運動員盲目自信會暗示自己有無人能敵的力量，但如果在比賽中遇到挫折，情緒就會一落千丈，判斷不準確、失誤連連，導致輸掉比賽。運動員自卑表現為過低的估計自己的實力，暗示自己無論怎么樣努力，最后都會輸掉比賽。這會使運動員在賽場上無法興奮，不能充分發揮自己的實力，分數稍有落后，心理就會產生輸球的暗示，從而導致在比賽的緊要關頭不知不覺的放棄，或在競爭激烈的比賽中喪失信心。
二、針對以上不良心理狀態做出的心理訓練
1、表象重現法
即有意識的改變和調節注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。
(1)淡漠狀態調節。運動員賽前如果出現淡漠狀態，即怯場或者害怕對手時，可以讓運動員把注意力指向以前的某次比賽，想想自己取得勝利時良好地狀態，并且盡力回想當時興奮的心情，這會對網球運動員賽前淡漠心理狀態有很好的調節作用。
(2)盲目自信的調節。盲目自信狀態是運動員對比賽中的困難估計不足，高估自己的實力從而產生的一種不良心理狀態。這時教練員應該提醒運動員，使他意識到盲目自信的危害。可以讓運動員回想以前輸掉的比賽，用這種重現失敗體驗的方法，來穩定自己的情緒，總結失敗的經驗，作好打硬仗的準備。
2、放松訓練法
包括想象放松法、活動調節法、表情調節法，通過這些可以使運動員的情緒波動穩定下來，讓運動員最大化的發揮自身的優勢，爭取比賽的勝利。
(1)想象放松法。想象是人類精神活動的一個重要組成部分，在網球比賽中想象性放松比其它放松程序更為容易，當運動員在賽前或比賽中感受到緊張氣氛時，利用輕音樂使自己進入冥想，或者由他人輔助，利用語言指導，使運動員進入到某種舒適、輕松的情境中去。這時運動員的呼吸節奏要逐漸變緩，同時也需要具有想象力，以語言提示配合五官的感覺使全身肌肉放松，達到賽前及賽中的最佳狀態。
(2)活動調節法。這種方法主要是指采用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練習來調節運動員賽前的不良心理狀態。例如：運動員過分激動時，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節奏較快的動作進行練習，通過反復的練習，可以降低情緒的興奮性、消除緊張的狀態;而當運動員處于淡漠狀態時，可以采用一些強度大、速度和節奏較快的動作練習，例如，快速高抬腿、快速折返跑等等。通過練習使運動員提高情緒的興奮水平。
(3)表情調節法。日常生活中，人們的表情會隨著情緒的變化不斷的變化，愉快的時候笑容滿面;憤怒的時候橫眉豎眼。既然情緒的狀態與外部的表情存在如此密切的聯系，那么我們網球運動員就可以通過表情調節的方法來克服不良心理狀態。如運動員在比賽緊張的時候可以有意識地放松面部的肌肉，不要咬牙切齒，也可以用手撫摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，優秀的運動員都有這樣的習慣，其實這就是一種放松自己的表現。
3、模擬訓練法
模擬訓練法就是針對比賽中可能出現的情況進行實戰練習，為運動員參加比賽作好適應性的準備。我們可以通過模擬比賽的真實情景和條件對運動員進行集中訓練，它包括模擬對手可能采用的技戰術、比賽場地的氣候、風向以及可能出現的意外情況等等。例如由于比賽中比分的不同變換，會導致心理上的變化，十五比三十時怎么打，十五比四十時怎么打等。通過模擬訓練讓運動員更好的進入比賽狀態。
4、意志訓練法
意志的訓練主要體現在運動員對外界環境的克服，以及臨場對心理狀態的調節能力。如果運動員在比賽中意外受傷或無法適應場地、自然環境等，就需要運動員用堅強的意志去克服，保證自己以最好的狀態迎接比賽。而運動員的消極心理和害怕困難的情緒，會削弱意志。因此意志訓練要從運動員的情緒訓練開始，在賽前準備時期要不斷磨練運動員的意志，鍛煉運動員的抗擊打能力，這一過程可以通過模擬訓練等方式進行。
三、小結
通過以上對網球運動員心理狀態研究和調查，我們可以得出這樣的結論。良好的心理狀態是優秀運動員必需具備的，它和戰術水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態能在很大程度上影響運動員的發揮，甚至決定比賽的勝負。因此在戰術訓練及比賽過程中若能夠運用好這些心理訓練及調節的方法，就可使運動員形成最佳的競技狀態。
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