立夏節氣特點及養生提要

立夏節氣特點及養生提要

　　立夏養生的重點在于養陽、養心。飲食上應多吃蔥姜等升發陽氣的食物，晚飯宜常食粥以養胃生津，可少量飲酒以行氣活血;適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等;多吃新鮮蔬菜、水果;適當搭配粗糧。下面是yjbys小編為大家帶來的立夏節氣特點及養生提要的知識，歡迎閱讀。

　　【節氣特點】

　　立夏是指太陽到達黃經45°時，時逢每年公歷的5月5日或6日。《歷書》曰：

　　“斗一指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”

　　立夏標志著夏季的開始，人們習慣上把立夏當作是氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季的一個重要節氣。《禮記·月令》篇解釋立夏曰：

　　“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”

　　說明此時節青蛙開始恥噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著幫農民們翻松泥土，鄉間田埂的野菜也都彼此爭相出土，日日攀長。實際上，若按氣候學的標準，只有日平均氣溫達22℃以上時才作為夏季的開始。立夏節氣前后，南方地區南部剛進入夏季，華南其余地區的氣溫為20℃左右，屬暮春時節。只有華南地區的低海拔河谷地區，早在4月中旬就能感受到夏季的燥熱，在立夏時節氣溫已達24℃以上。立夏前后，南方氣候炎熱，雷雨增多，而華北、西北等地氣溫回升較快，但降水仍然偏少，加上春季多風，水分蒸發較多，易發生短暫的干旱現象。

　　【養生要點】

　　起居養生

　　宜晚睡早起

　　《黃帝內經》曰：

　　“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”，

　　立夏以后人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足;旱上應旱點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

　　堅持睡午覺

　　立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后人們應該養成午睡的習慣。研究表明，午睡可以預防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

　　飲食養生

　　常食蔥姜以養陽

　　俗話說：

　　“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。

　　姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。現代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發油，還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

　　晚飯宜食粥并可少量飲酒

　　立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏后應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質;多吃水果蔬菜補充維生素;適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化。

　　運動養生

　　多做慢節奏的有氧運動

　　立夏以后，人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。因此，立夏后宜選擇慢節奏的有氧運動。

　　常練養心功

　　此功宜在農歷弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日)的清晨，

　　朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然后將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。

　　常練此功法可使人在夏天神平體安，增強心臟功能而不傷及肺臟。

　　經絡養生

　　立夏節氣應重點養護心臟。因為人體“心”臟與四季中“夏”相應，夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之間要順應天氣的變化，重點養護心臟。養護心臟應經常按摩內關穴，內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌健與撓側腕屈肌健之間。

　　【內關穴】

　　取穴方法

　　比較簡便的取穴方法是：

　　將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸的地方。

　　按摩方法

　　按摩時，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以后再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。

　　如能堅持經常按揉，會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

　　情志養生

　　立夏后天氣漸漸變得炎熱。“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后尤應重視情志養生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：

　　“(夏季)更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”

　　也就是告訴我們，夏天要使自己做到心靜自然涼。總之，立夏后我們應保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

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