肚皮舞擺胯的動作要領

時間：2024-07-30 10:16:00 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞擺胯的動作要領

　　肚皮舞之所以有這樣的名稱，是因為它包含了腰部、腹部和臀胯的許多動作元素。下面是小編整理的關于肚皮舞擺胯的動作要領，歡迎參考!

　　肚皮舞技巧動作之胯部運動

　　肚皮舞豐富的腰腹動作元素如扭、擺、拉、轉、提等，從橫縱面全方位、立體地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無任何藏身之處!隨著練習次數的增多，于不知不覺中塑造出靈動魅惑腰部曲線。并且，由于意識力的集中，臀胯的內在能量得以增強。優雅的身姿，由內而外散發出女人獨特的韻味。

　　一、左右平推胯動作

　　胯部向你的左右方推出，左右側的腰要感覺到有拉伸。

　　二、前后平推胯動作

　　胯部往你正前方和正后方推出，前推時，臀部夾緊;后推時，收緊你的腹部。

　　三、前后角胯動作

　　前角胯：胯部從中間位置往你的上方提，最大努力的收緊你的腹部，臀部夾緊。

　　后角胯：胯部從中間位置往后上方向呈放松狀態，臀是翹起的，腹部則是放松。

　　四、左右擺胯動作

　　盡量用你的胯部向左或者向右做擰擺，胸部和膝蓋要保持對著前方。

　　胯部動作的注意事項：

　　1、動作只是用到了你的胯部和腰腹，其余的肩部、胸部還有腿部都是不動的。

　　2、以上這些胯部動作，可以用你的腰肌來發力通液也可用胯部來發力。

　　3、把注意力集中到身體上被拉伸和被擠壓部位。

　　肚皮舞胯部動作訓練方法

　　同所有的舞蹈藝術一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語言。在肚皮舞這門語言里，如果說每一個動作都是一個單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那么組成這些個“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動律，正是由這些動律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動作，可謂是萬變不離其宗。剛剛開始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些最簡單、最基礎的動律學起，熟練掌握了它們，再去學習肚皮舞更復雜的動作，就不會感覺茫然無措、手忙腳亂了。那就讓我們來認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動律，點擊每個動律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動作規格

　　準備姿態

　�。鹤匀徽玖�，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;

　　右平推胯同理。

　　前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

　　后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

　　四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

　　左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

　　前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。

　　右擺胯同理。

　　注意事項