自由搏擊基本知識(shí)

時(shí)間：2024-09-28 06:35:05 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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自由搏擊基本知識(shí)

　　自由搏擊，又稱國(guó)際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)洌媸┱梗宰罱K擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。那么，下面是小編為大家分享自由搏擊基本知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

自由搏擊基本知識(shí)

　　一、搏擊的概念

　　以帶有攻防含義的動(dòng)作為素材，按照一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和規(guī)則要求，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志，訓(xùn)練搏擊格斗技能的體育運(yùn)動(dòng)。

　　二、搏擊的特點(diǎn)和作用

　　1、具有獨(dú)特的民族風(fēng)格(尚武精神、強(qiáng)身健體)

　　2、具有攻防積極性

　　3、要有“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，心與意合、意與氣合、氣與力合，要有較高的悟性。

　　4. 具有廣泛的適應(yīng)性

　　三、搏擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用

　　1、簡(jiǎn)捷實(shí)用與社會(huì)生活相互交融

　　2、具有較高的健身防身價(jià)值

　　3、學(xué)習(xí)任何技法的目的是擊倒擊傷對(duì)手從而保護(hù)自己四、小實(shí)驗(yàn)：拉手指為什么拉不開，因?yàn)榻盍?內(nèi)力)是外力的十倍。所以訓(xùn)練中不要過于強(qiáng)調(diào)肌肉力量的訓(xùn)練，要將自己的內(nèi)部力量發(fā)揮出來(lái)。

　　五、搏擊就像水一樣

　　是有機(jī)的、流動(dòng)的、是無(wú)形的、變化無(wú)常的。本質(zhì)上是博采眾長(zhǎng)，為己所用。只有一個(gè)目的：擊倒擊傷對(duì)方保護(hù)自己。應(yīng)主要培養(yǎng)搏擊直覺。

　　六、搏擊的精神

　　首先要有亡命精神，膽識(shí)和氣勢(shì)過人，有求生存的本能，不怕死，奮力一搏。李小龍與敵人交戰(zhàn)的一瞬間他不是人是野獸是頭豹子。在實(shí)戰(zhàn)中一切禮儀都無(wú)用，在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中不管與任何人，都必須當(dāng)成生與死的敵人來(lái)較量，徹底擊敗對(duì)方。瘋狂的攻擊，因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)中你不是人，是野獸人是一個(gè)軀體，內(nèi)在精神決定搏斗的成敗。搏擊是一種求真的藝術(shù)，用什么招式并不重要，重要的是怎樣擊倒對(duì)手。求真的道路上沒有正確與不正確之分，只要能達(dá)到目的，擊倒對(duì)方。

　　七、真正的搏擊家要做到

　　1、掌握先機(jī)出其不意攻其不備，制敵于先。 2、隨心所欲欺詐對(duì)手，愚弄對(duì)手，迫使對(duì)方手忙腳亂而露出空檔。組合進(jìn)攻動(dòng)作要做到(上虛下實(shí)、下虛上實(shí)、左虛右實(shí)、右虛左實(shí)) 假動(dòng)作運(yùn)用成功的標(biāo)準(zhǔn)(假動(dòng)作不假、真動(dòng)作不真)(預(yù)左先向右、預(yù)右先向左、預(yù)上先向下、預(yù)下先向上) 要學(xué)會(huì)老虎的大膽、狐貍的聰明。八、搏擊四要素：膽要壯、力要狠、動(dòng)要快、打要準(zhǔn)!

　　九、預(yù)測(cè)對(duì)方的擊打

　　1、對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻要有預(yù)見性判斷。

　　2、抓住對(duì)方的習(xí)慣動(dòng)作，觀察對(duì)方的弱點(diǎn)，捕捉對(duì)方的弱點(diǎn)。

　　3、在實(shí)戰(zhàn)中不斷總結(jié)。從招式中解脫出來(lái)，培養(yǎng)心靈眼明，洞察對(duì)方的能力。

　　十、高水平運(yùn)動(dòng)員的做法

　　1、讓對(duì)方先表演，觀察對(duì)方的弱點(diǎn)，切不能魯莽、沖動(dòng)。

　　2、同時(shí)封住對(duì)方的運(yùn)動(dòng)，迫使對(duì)手處于被動(dòng)，然后不停地攻擊對(duì)手猛打。

　　十一、失敗的主要原因

　　1、方式方法不對(duì)

　　2、出擊時(shí)機(jī)不對(duì)

　　3、角度距離不準(zhǔn)確

　　4、自身沒有很強(qiáng)的攻擊力和抗擊打能力

　　5、技術(shù)動(dòng)作單調(diào)，對(duì)付對(duì)手的技法不足。

　　十二、必須從有意識(shí)的進(jìn)攻、防反，轉(zhuǎn)變成潛意識(shí)的進(jìn)攻、防反

　　這就必須長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)反饋。形成條件反射。打得好不如打的巧。從初生牛犢不怕虎轉(zhuǎn)變成理性的打法

　　拓展：自由搏擊散打技法

　　1、自由搏擊散打技法有什么

　　1.1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

　　技術(shù)要點(diǎn):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)要符合“以靜相持，以逸待勞;靜則蓄勁，靜觀其變;內(nèi)實(shí)精神，外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對(duì)對(duì)方，兩腳前后開立，略比肩寬，全腳掌著地，右腳內(nèi)扣約45°，左腳尖微內(nèi)扣，兩膝稍屈，重心偏于右腳，兩手松握拳(或兩掌自然張開)，兩臂向左側(cè)前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，兩臂彎曲稍大于90°，右手在右肩前，前臂彎曲小于90°，目視對(duì)手。下顎微收，松肩，墜肘，含胸，直腰，斂臀，坐胯，呼吸自然。

　　1.2、散打運(yùn)動(dòng)的基本拳法

　　技術(shù)要點(diǎn):2.1、沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時(shí)，沖出左拳，接著右腳用力蹬地呈左弓步，催動(dòng)腰髖左轉(zhuǎn)，將右拳沖出，同時(shí)左拳回撤護(hù)胸。

　　2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時(shí)，隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫，拳眼朝內(nèi)，力達(dá)拳面。右腳向左弧形平貫。

　　2、散打是什么

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。

　　3、自我練習(xí)自由搏擊的要求

　　第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù)，必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對(duì)照練習(xí)，局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作，進(jìn)行組合練習(xí)。

　　第二階段，在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求，選若干組合動(dòng)作，進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。

　　第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓(xùn)練，再過渡到兩人攻防練習(xí)，練習(xí)開始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作，隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高，限制逐漸放寬。

　　學(xué)習(xí)搏擊技巧

　　搏擊，又稱國(guó)際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美，以美國(guó)為主要起源和發(fā)展中心，在西方文化環(huán)境影響下，在全球文化、經(jīng)濟(jì)等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中，逐漸孕育并發(fā)展壯大起來(lái)，是一種沒有套路、沒有宗派，強(qiáng)調(diào)個(gè)性風(fēng)格，以實(shí)戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。

　　自由搏擊散打技法

　　搏擊兼容并蓄了東方的中國(guó)武術(shù)、來(lái)自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國(guó)的跆拳道、泰國(guó)的泰國(guó)拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，是當(dāng)今世界武壇獨(dú)樹一幟，高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。

　　搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)洌媸┱梗宰罱K擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成搏擊培訓(xùn)

　　壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬(wàn)不能急于求成，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。

　　2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

　　力量訓(xùn)練的方法：

　　1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個(gè)問題：

　　1.要有針對(duì)性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長(zhǎng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

　　力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!

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