產后瘦身有哪些原則-產后瘦身基本原則

時間：2024-09-17 16:28:18 護理培訓我要投稿

產后瘦身有哪些原則-產后瘦身四條基本原則

　　苗條誠可貴、性感價更高，若為健康故，兩者皆可拋。在產后減肥這條路上，媽咪們還應穩中求勝，切勿以身涉險。下面，小編為大家分享產后瘦身四條基本原則，希望對大家有所幫助!

　　不通過節食減肥

　　無論何時，節食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶后，新媽們的身體負擔著恢復能量和喂養寶寶的雙重任務，如果營養跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴重時還會引起產后各種并發癥。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營養。

　　可適當多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合，少鹽少油，適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。

　　6周前不減肥

　　剛生完寶寶后，新媽身體虛弱，好好休養身體才是最重要的。在產后6周內，媽咪們只要堅持母乳喂養，加上對寶寶日夜辛勞的看護，體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。

　　而在6-8周之后，新媽的身體已經恢復得比較好了，可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內，新媽體內的脂肪處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，選擇正確的減肥方式，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加通暢。

　　不過早使用束腹帶

　　束腹帶，又稱收腹帶，可以促進子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過早使用，因為分娩后媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排出體外，過早使用束腹帶會限制體內血液循環，不利于體內惡露排出和臟器恢復。因此，建議媽咪們最好在產后4-6周后再使用束腹帶。

　　此外，選用束腹帶時還要注意幾點：1.優先選擇純棉款，佩戴更舒適;2.使用時不宜太緊，以免影響正常呼吸與進食，不利于腰肌恢復;3.使用時間不宜過長，需根據個人的不同情況而定。

　　不進行劇烈運動

　　運動是減肥的最佳方式，但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險，它將導致子宮恢復放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則，剛開始時做些簡單的伸展運動、產后瑜伽、散步，以及運動量不大的健身操等。

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