肌肉容易疲勞的護理方法有哪些

時間：2024-07-30 01:00:19 護理培訓我要投稿

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肌肉容易疲勞的護理方法有哪些

　　肌肉容易疲勞的護理方法你們了解多少呢？生活中我們時常會有不同程度的肌肉容易疲勞的現象，那么你們知道自己是為什么會這樣嗎？其實原因都是比較簡單的，怎么說，我們都覺得就是我們平時干活太累了，那么小編就來給各位介紹一下肌肉容易疲勞的護理方法給你們吧！

肌肉容易疲勞的護理方法有哪些

　　一、多喝白開水消除肌肉疲勞

　　秋高氣爽，容易感到口干舌燥，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于較快降低累積于肌肉中的“疲勞素”———乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能：

　　人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶于水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外

　　二、用白酒擦，很有效。

　　如果你真的喜歡運動，哪就在強運動后做一段時間的放松運動。因為這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有酸痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛煉肌肉也鍛煉你自身內臟器官的調節能力。這是一舉兩得的好方法，我也是這樣做的。還要記住喝一點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份。你看街上賣的那些運動性飲料也就是這些成份。

　　三、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。

　　每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態;按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療;溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

　　小編在這里給出了肌肉容易疲勞的護理方法，你們知道多少了呢？小編在這里給你們提供的事最不錯有效的方法，那么你們如果有不同程度的這種原因，你們自己就要多多注意了，我們在這里提的方法可以給你們幫助哦！可以用用呦！

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