怎樣避免健身損傷

時間：2024-10-27 18:04:35 健身培訓我要投稿

怎樣避免健身損傷

　　在健身過程中，難免會遇到損傷，下面常見的5大損傷，我們如何才能最大程度的避免呢？

怎樣避免健身損傷

　　一、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷是健身中最容易出現的損傷，重量過大，健身方式不當都容易造成肌肉拉傷。

　　預防方法：

　　1.健身前充分熱身

　　2.健身時采用適當的負荷，循序漸進

　　二、關節痛

　　健身中關節痛的部位常發生在腳踝，膝蓋和髖關節，體重較大的健身人群發生率較高。

　　預防方法：

　　1.健身強度循序漸進

　　2.采用護膝、護踝等健身道具保護

　　3.通過力量練習加強肌肉組織

　　三、肩頸酸痛

　　經常久坐的健身人群容易發生，另外跑步姿勢不正確，使用器械鍛煉體位不正確也會導致肩頸酸痛

　　預防方法：

　　1.健身時熱身要充分

　　2.加強上半身以及肩頸周圍肌肉的拉伸

　　3.增加核心肌肉的訓練

　　四、腳底起水泡

　　一般常發生在長時間戶外鍛煉(如馬拉松)或雨中運動導致，健身時鞋子不合適也會導致腳底起水泡。

　　預防方法：

　　1.選擇透氣性好的運動襪子

　　2.選擇合適的鞋子，如跑步時穿跑鞋，打籃球時穿專業籃球鞋

　　3.新鞋子一定要穿一段時間適應

　　五、抽筋

　　抽筋主要是因為肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多導致，造成體內電解質不平衡而發生的生理現象，另外，跟個人體質也有很大的關系。

　　預防方法：

　　1.運動過程中補充水分或運動飲料

　　2.補充鹽水或電解質膠囊

　　在健身過程中，這5種常見的損傷或多或少都會遇到，我們要學會保護好自己，才能更好的享受健身帶給我們的樂趣!

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