男士啞鈴健身方法

時(shí)間：2024-10-16 05:31:04 健身培訓(xùn) 我要投稿

男士啞鈴健身方法

　　啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。這是小編為大家整理的男士啞鈴健身方法,希望對(duì)大家有用。

男士啞鈴健身方法

　　我們最基本的啞鈴鍛煉方法就是簡單的舉起來，靠手臂的力量舉起來，我們就是要長期的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果，我們現(xiàn)在就選幾種方法來鍛煉吧。

　　第一種，我們可以左右手交替的進(jìn)行啞鈴的鍛煉，我們一定要記住啞鈴的正確的鍛煉方式，一定要慢、慢的.目的就是肌肉最大程度的發(fā)力的最低限度。

　　第二種，上舉啞鈴，是比較常見的啞鈴鍛煉方式，在鍛煉的時(shí)候，將啞鈴直接的舉過頭頂，再緩慢放下即可。

　　第三種，側(cè)平舉啞鈴，將啞鈴從身體的側(cè)邊舉起來，舉到跟肩膀持平的地方再緩慢放下即可，這也是比較的難度的一點(diǎn)。

　　坐姿的鍛煉啞鈴的方法，以坐好在地上的姿勢(shì)，雙腿朝前放，雙手抓緊啞鈴，朝自己的身體二邊運(yùn)轉(zhuǎn)，類似于劃船的動(dòng)作。

　　最后一種，將啞鈴雙手抓住，雙腳開立，雙手抓住啞鈴直接的從正前方舉至頭頂上方，再緩慢放下，連坐十次即可。

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