腦力勞動者加強健身的方法

腦力勞動者加強健身的方法

　　腦力勞動者由于伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，所以加強健身十分必要。

　　梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　練眼每隔半小時遠望一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　轉頸先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

　　提肛將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

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