騎自行車的好處

時間：2024-09-01 09:06:08 健身培訓我要投稿

相關推薦

騎自行車的好處

　　眾所周知，騎自行車是一項最環保的交通工具，也是一種最健康的健身器材，因此越大來越多的人開始喜歡上了騎自行車的這項運動，那么常騎自行車有什么好處呢?下面就和小編一起去看看吧。

騎自行車的好處

　　一、對身材的影響

　　根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節食熱控減肥的朋友。

　　二、對情志的影響

　　單車運動能產生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環，進而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　三、對心臟的影響

　　研究報告顯示：世界有半數以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認為是克服心功能不全的最佳工具之一。習慣性的單車運動能夠慢慢擴大心臟，防止血管越來越細和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時體會最深。單車運動不僅可以強化心臟，也可以強化微血管組織，幫助您青春永駐。

　　四、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚

　　五、能提高心肺功能

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　六、研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同

　　此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　七、能減肥

　　自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　八、能益壽延年

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　九、單車運動，還使你的身段更為勻稱迷人

　　藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經常騎自行車鍛煉出來的,所以經常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

　　延伸閱讀：正確的騎車方法

　　第一、要掌握騎車的動作要領

　　應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。

　　第二、騎車時身姿要正確

　　騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

　　第三、每星期騎車不應少于三次，且每次應在30至60分鐘

　　不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。

【騎自行車的好處】相關文章：