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淺談水中健身操的減肥作用
摘 要:水中健身操是近幾年才出現(xiàn)的一項新型的有氧健身運(yùn)動,也是目前國際上流行的一種減肥方法。本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、綜合比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等,對水中健身操的特點及效果進(jìn)行了分析研究,結(jié)果表明:通過水中健身操的練習(xí),人們可以更加健康、有效地減少身體各部位的多余脂肪,與其他運(yùn)動相比,水中健身操是減肥效果最佳的方法之一。
關(guān)鍵詞:水中健身操 減肥 作用
當(dāng)今社會以瘦為美仍是多數(shù)人重要的審美標(biāo)準(zhǔn)之一,肥胖不僅影響個人體形,還能引發(fā)多種疾病。水中健身操是一項新型的有氧健身運(yùn)動,也是目前國際流行的并被認(rèn)為是最有前途的減肥方法。本文旨在提出水上健身的科學(xué)性和可行性,為減肥者進(jìn)行運(yùn)動減肥時提供一種更安全、更有效的健身方法和實踐指導(dǎo),以提高人們的生活質(zhì)量,同時促進(jìn)對水中健身操這一新型有氧運(yùn)動項目的理論研究,為其蓬勃開展貢獻(xiàn)一份力量。
1研究對象與研究方法
1.1 研究對象
參與水中健身操的人群。
1.2 研究方法
(1)文獻(xiàn)資料法:通過圖書館、互聯(lián)網(wǎng)等渠道對有關(guān)文獻(xiàn)和資料進(jìn)行合理的收集和分析。(2)綜合比較分析法:對水中健身操的減肥效果和其他的運(yùn)動方法減肥進(jìn)行合理分析。(3)數(shù)理統(tǒng)計法:通過廣泛查閱相關(guān)資料,收集相關(guān)數(shù)據(jù),力求論據(jù)比較充實、有力。
2研究結(jié)果與分析
2.1 水中健身操的起源與發(fā)展趨勢
2.1.1 水中健身操的興起
水中健身操(Aqu―aerobics)起源于美國,與陸上健美操有著密切的關(guān)系。由于陸上健美操容易使腰、膝、踝受傷,因此,有人開始想到,利用水的特性,在水中進(jìn)行這種練習(xí)可能會避免上述損傷。于是在20世紀(jì)80年代末期,開始有人舉辦了水中健身操練習(xí)班。從最初創(chuàng)始至今,水中健身操練習(xí)內(nèi)容的形成經(jīng)歷了一個漸進(jìn)的發(fā)展過程。最初內(nèi)容多以水中有氧練習(xí)為主,后來加入了上肢運(yùn)動、全身運(yùn)動以及舞蹈的訓(xùn)練元素,逐漸形成了目前的水中有氧健身操。
2.1.2 水中健身操在中國的發(fā)展
近幾年在歐美迅速流行起來,成為女性最喜歡參加的健身活動。在我國,水中有氧健美操是剛剛興起的一項大眾健身運(yùn)動。人們在鍛煉的同時,享受到與陸上健身不同的趣味,不過目前在中國參與這個項目的人員情況不是太理想。除北京、上海、廣州等極少數(shù)發(fā)達(dá)城市開展較好以外,這項運(yùn)動在更多的城市發(fā)展還處于一片空白。
2.2 水中健身操的優(yōu)勢
與陸地健身操相比,水中健身操的優(yōu)點是顯而易見的。
2.2.1 水的散熱性
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的26倍多。研究表明,一個人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個多小時。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陸地更加明顯。
2.2.2 水的壓力
人在水中運(yùn)動必然會受到水的壓力影響,進(jìn)行水中健身操練習(xí)時,俯臥游動或肩下沉至水面時,人體的肺部一般在水面下30～50厘米,要承受大于陸上練習(xí)時0.03～0.05氣壓的影響,呼吸要比陸上困難,因而對心肺機(jī)能要求會高些。
2.2.3 水的浮力
水是具有浮力特性的。水中健身操在練習(xí)時,幾乎可以不考慮地球?qū)θ梭w的吸引力,肢體能夠在水中得到充分伸展,使身體的關(guān)節(jié)活動更加自如,最大限度地發(fā)展柔韌性,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。
2.2.4 水的阻力
在水中運(yùn)動時,阻力隨著用力程度、肌肉表面積大小和動作的速度而改變。人在水中運(yùn)動時所受阻力是陸地的800多倍。因此,人們在進(jìn)行水中健身操練習(xí)時,由于水的阻力的作用,使之人們在水中更加用力的進(jìn)行練習(xí),達(dá)到理想的效果。
2.2.5 適應(yīng)的人群更廣
孕婦、兒童、老年人及肥胖者等不適合陸上健身操的人群都可以參加水中健身操。相比其他的運(yùn)動,水中健身操是最容易,最安全的健身運(yùn)動。
2.3 水中健身操的特點與效果
2.3.1 受傷更少
在水中運(yùn)動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。
2.3.2 呵護(hù)肌膚
水環(huán)境中熱傳導(dǎo)能力比空氣中高26多倍,人在水中運(yùn)動會提高人皮下血管循環(huán)功能,有利于新陳代謝功能的增強(qiáng)。對提高皮膚彈性、保持皮膚健康及美容等有一定的效果。
2.3.3 減肥效果突出
水中健身操運(yùn)動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動肌體可塑性最強(qiáng),尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式―― 等速運(yùn)動,既高效又安全的運(yùn)動。
2.4 水中健身操正確的練習(xí)方法
進(jìn)行水下健身,第一,應(yīng)做練習(xí)或伸展操至20分鐘,直到身體肌肉有了對此動作的適應(yīng)性。第二,鍛煉完畢要喝大量的水補(bǔ)充身體流失的水分。第三,練習(xí)者應(yīng)該自己把握時間和強(qiáng)度。第四,活動的強(qiáng)度,每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡),練習(xí)的頻率每周兩次即可,間隔三天。最后,練習(xí)水中健身操最重要的一點就是不要把手露出水面,只有當(dāng)你完全浸在水中雙手用力合握時,才會有效地把上身每塊肌肉都帶動起來。
3結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
(1)水中健身操有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動能力。(2)水中健身操能避免老年或某些疾病患者,懷孕,肥胖等人群在陸上運(yùn)動的不便之處和效果不佳的狀況。不僅避免運(yùn)動損傷,還具有康復(fù)病痛的作用。(3)水中健身操對比陸上健身操具有很大的優(yōu)勢:具有廣泛的群眾性。(4)水中健身操練習(xí)包括健身,娛樂,減肥,康復(fù)等內(nèi)容,可以滿足不同練習(xí)人群的鍛煉需求。(5)水中健身操作為一項新興的有氧運(yùn)動項目,其減肥效果是顯著的。
3.2 建議
(1)水中健身操減肥關(guān)鍵在于堅持鍛煉,持之以恒。在運(yùn)動過程中應(yīng)結(jié)合低脂肪、高蛋白、粗纖維的飲食習(xí)慣,不能一方面在運(yùn)動消耗體內(nèi)多余的熱量,另一方面在運(yùn)動完之后又將其全部補(bǔ)充回來,如果那樣將失去運(yùn)動減肥的意義。(2)進(jìn)行水中健身操練習(xí)時,應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,控制好訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度,進(jìn)行合理的練習(xí)。
參考文獻(xiàn)
[1] 王萌.水中有氧操與陸上有氧操效果對比的實驗研究[M].華東師范大學(xué)出版,2005(4).
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