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籃球比賽如何保護(hù)膝蓋
對于籃球知識，你了解多少，其實無論是籃球比賽還是平常訓(xùn)練中關(guān)節(jié)都是很容易受傷的部位。在人體構(gòu)成中踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)是非常容易受傷也是較脆弱的關(guān)節(jié)，相比之下膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)要稍微強(qiáng)一點。在籃球比賽中，腳踝扭傷，膝蓋扭傷，創(chuàng)傷都會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的傷病，這兩個部位也是打籃球最容易受傷的兩個部位。而腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一般都是在訓(xùn)練中容易受傷，因為在籃球比賽里，外力強(qiáng)迫上半身關(guān)節(jié)移位的情況很少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)多，今天就從這幾個關(guān)節(jié)常見的傷病以及如何維護(hù)來說一說。
其實關(guān)節(jié)傷病有很多種，其中超出其本身活動范圍的移位和炎癥是最為常見的病癥。要是展開來說一個太復(fù)雜，還一個可能大家理解起來有困難，所以就仔細(xì)說說什么情況下容易出現(xiàn)類似關(guān)節(jié)移位和炎癥的傷病：
籃球場上膝蓋受傷知識一：腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)一般扭傷的情況比較多，多是在參加羽毛球，網(wǎng)球，乒乓球的時候容易由于過猛地發(fā)力或者接力量過大的來球，手的姿勢不正確，比如網(wǎng)球，導(dǎo)致韌帶挫傷，從而使腕關(guān)節(jié)受傷。另外，平時朋友們之間掰手腕也很容易受傷，特別是在掰手腕的相持期，很多時候掰手腕受傷并不是猛地一發(fā)力就受傷了，而多是在相持階段，自身力量基本力竭，強(qiáng)迫自身關(guān)節(jié)，韌帶發(fā)出力量，當(dāng)然關(guān)節(jié)本身是發(fā)不出力量的，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶受傷。最后就是在練二頭，杠鈴，啞鈴彎舉的時候，為了借力通過屈腕的方式來強(qiáng)迫自己的杠鈴彎舉，這種時候訓(xùn)練的負(fù)荷選擇便非常關(guān)鍵。
籃球場上膝蓋受傷知識二：肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)受傷很容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘或者關(guān)節(jié)囊的傷病。網(wǎng)球肘不僅僅是容易出現(xiàn)在打網(wǎng)球的人當(dāng)中，打羽毛球，長時間的文案，電腦工作也容易得網(wǎng)球肘，網(wǎng)球肘的恢復(fù)是比較緩慢的。關(guān)節(jié)囊的傷病一般容易出現(xiàn)在做三頭動作的時候，比如臂屈伸，強(qiáng)迫自己完成自己無法完成的重量，關(guān)節(jié)囊的傷病一定要盡量避免，我現(xiàn)在就是右肘的關(guān)節(jié)囊有傷病，而這個傷只能通過沖擊波或者打封閉或者做手術(shù)來治療，不然很難痊愈。
籃球場上膝蓋受傷知識三：肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)受傷很容易出現(xiàn)在肩胛骨或者是連接三角肌前束的二頭肌肌腱，一般容易因為臥推或者推舉的時候，重量過大，肩關(guān)節(jié)無法承受，容易導(dǎo)致肌腱或者肩胛骨出現(xiàn)傷病。當(dāng)然籃球比賽中也有可能出現(xiàn)，只是這種可能性一般不大。
籃球場上膝蓋受傷知識四：踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)傷病的就是踝關(guān)節(jié)活動超出了自身允許的范疇，導(dǎo)致了類似下脛腓韌帶挫傷，也就是所謂的崴腳。一般踝關(guān)節(jié)都是內(nèi)翻比較多，當(dāng)然也有外翻，外翻時很容易恥骨受傷或者骨折，踝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重也會出現(xiàn)類似關(guān)節(jié)軟骨磨損，骨折等病癥。
籃球場上保護(hù)膝蓋知識五：膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)的傷病就很多了，也是很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥和重大傷病的部位，比如半月板，十字韌帶的損傷。膝關(guān)節(jié)看似最強(qiáng)大的關(guān)節(jié)但是其實最薄弱，源于籃球中很多急停急轉(zhuǎn)，都是對膝關(guān)節(jié)韌帶，關(guān)節(jié)軟骨的一次強(qiáng)大考驗。我記得我第一次十字韌帶受傷的時候當(dāng)時落地以后整個膝蓋感覺到明顯的扭了一下，之后就是悲催的幾個月的恢復(fù)。
下面就說說這幾個關(guān)節(jié)常見傷病的預(yù)防和醫(yī)治，既然說到了這是營養(yǎng)貼，那么里面肯定有相應(yīng)的利用營養(yǎng)去恢復(fù)的一些方法：
籃球場上保護(hù)膝蓋知識一：基礎(chǔ)關(guān)節(jié)維護(hù)
關(guān)節(jié)靈里面含有大量的葡萄糖胺和鯊魚軟骨，其中葡萄糖胺對于治療膝關(guān)節(jié)炎癥，髕骨勞損有著非常大的好處，另外鯊魚軟骨可以幫助重建關(guān)節(jié)軟骨，對于打籃球的兄弟們來說，關(guān)節(jié)軟骨基本早就磨得差不多了，而他們本身是無法自己再生的。說句實在話這三年來無論是職業(yè)比賽，還是傷病恢復(fù)，甚至是現(xiàn)在改為玩大力士訓(xùn)練，我覺得最不可缺少的一個營養(yǎng)就是關(guān)節(jié)靈，我可以沒有蛋白，可以沒有肌酸，我可以通過食物攝入，但是如果沒有關(guān)節(jié)靈，我無法想象自己是不是可以重新站在訓(xùn)練場上，是不是可以重新跳過一米三的椅子等等。
籃球場上保護(hù)膝蓋知識二：關(guān)節(jié)護(hù)具保護(hù)
對于腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)來說，我建議如果不是太嚴(yán)重傷病的話，最好不要輕易帶護(hù)具去籃球場，因為說句實在話除了護(hù)肘以外，護(hù)肩，護(hù)腕對于關(guān)節(jié)的保護(hù)并不是那么大，特別是護(hù)肩，一般的護(hù)肩的保護(hù)是很低的，只有類似當(dāng)年麥迪用的那種特制的護(hù)肩效果才會比較好。對于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)來說，膝關(guān)節(jié)的各種護(hù)膝就不必多說了，一個很好的護(hù)膝可以保護(hù)韌帶也可以給膝關(guān)節(jié)減壓，但是踝關(guān)節(jié)不能僅僅帶護(hù)具，一般踝關(guān)節(jié)都是要提前先打好繃帶，是那種運(yùn)動用的專業(yè)的彈性繃帶，而非紗布繃帶，之后再帶護(hù)具，這樣保護(hù)效果才會更好。
籃球場上保護(hù)膝蓋知識三：訓(xùn)練護(hù)具保護(hù)
對于平常訓(xùn)練的兄弟們來說，訓(xùn)練時候的護(hù)具也是一定要注意的，第一個就是腰帶，對于硬拉，深蹲，推舉來說腰帶都是必須的，很多朋友可能喜歡臥推也帶腰帶，我覺得沒那個必要，一個好的厚的牛皮腰帶對于腰部的保護(hù)是很好的。第二個就是綁膝，這里說的綁膝不是繃帶而是專用的力量綁膝，在大重量深蹲的時候是非常重要并且必備的護(hù)具。第三個就是彈性繃帶，一般是纏在手腕上，在比如推舉，臥推或者手腕遇到大重量的時候所用，主要還是為了保護(hù)腕關(guān)節(jié)，同樣的如果是打籃球的時候手腕有傷，一定要確保在手腕上先纏一層繃帶再戴好護(hù)腕。第四個就是手套，拉帶之類，可以提高自己的握力，不讓手出現(xiàn)很多繭子，我個人意見覺得最好不帶，因為帶了以后會讓自己的握力更低，而握力的重要性對于一個籃球運(yùn)動員來說甚至可以跟腿，臀部，肩膀并列的，沒有手上的力量悲劇的不是投籃，而是拿不住球。
籃球場上保護(hù)膝蓋知識四：外用藥
這里也不用多說了，對于應(yīng)急創(chuàng)傷云南白藥有著很好的效果，而對于一些陳舊傷病，關(guān)節(jié)炎癥來說扶他林，膏藥效果更好。
最后再說說如何預(yù)防關(guān)節(jié)傷病的問題，除了吃一些關(guān)節(jié)保護(hù)類的補(bǔ)給外，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量是最重要的，比如肩關(guān)節(jié)周圍肩膀特別是三角肌前束，腕關(guān)節(jié)特別是小臂，肘關(guān)節(jié)特別是三頭，膝關(guān)節(jié)特別是股四頭肌，踝關(guān)節(jié)特別是小腿的力量。而具體的方法也很簡單，三角肌前束的頸前推舉，小臂的握力器，不建議腕彎舉，容易受傷，三頭的窄握臥推，股四頭肌的全蹲以及小腿的正向，反向提踵。
碳水化合物，蛋白質(zhì)，氨基酸決定能力的下限，而肌酸，雄性激素，維生素，脂肪以及關(guān)節(jié)保護(hù)決定了我們訓(xùn)練的上限。碳水化合物是提高體重的根本，是快速增肌的必備。蛋白質(zhì)是獲取肌肉的源泉，而有了肌肉才能有力量。氨基酸是決定蛋白質(zhì)優(yōu)劣的根本，也是國內(nèi)和國外飲食差距最大的癥結(jié)。肌酸，雄性激素可以幫助我們吃出力量和爆發(fā)力，并且改善自身內(nèi)分泌水平。維生素主要中和以上各種營養(yǎng)，合理調(diào)配。而脂肪則是決定了運(yùn)動能力，能否打完一場比賽的最基本的標(biāo)尺。今天所說的關(guān)節(jié)保護(hù)則是直接關(guān)系到運(yùn)動壽命長短的重要一環(huán)。
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