籃球基本功介紹:運球及投籃

籃球基本功介紹:運球及投籃

　　籃球，相信是大多數人很喜歡的一種運動項目，那么你知道怎么運球和投籃嗎？以下是小編幫大家整理的籃球基本功介紹:運球及投籃，歡迎閱讀與收藏。

　　籃球基本功介紹:運球及投籃 1

　　在運球的時候，我們要保持基本籃球的站立姿勢，然后運球的時候，球在腳的外側，背挺直，眼睛目視前方，這個就是我們基本的運球姿勢。

　　大力運球法

　　在訓練運球的時候，我們采用左手和右手分別單獨運球（高運球、低運球），換手運球，左右拉球，前后拉球的時候，盡可能用最大的.力氣去運球，然后保證球不離手，這種方法非常鍛煉手指對球的控制能力，同時，在習慣大力運球之后，變相運球等晃動動作，會比沒有這么訓練過的學生動作快，在打比賽中，可以更輕易的突破進攻，為自己的隊伍獲取更多的分數。

　　三心二意法

　　方法是隨意起的名字，大致的意思就是說，孩子在家里校區玩的時候，可以讓孩子一邊走路一邊拍球，因為小區路面不像球場路面平整，球會不規則跳動，在這種前提下，拍球的同時會分散更多的注意力在周圍路面的情況，以及對球的移動進行預判，長久以往，可以在拍球的時候，養成觀察周圍環境的好習慣，習慣這樣運球之后可以更好的在比賽之中去發現自己的隊友，可以高效率的進行傳球，這樣，在自己突破受阻的時候可以防止球停止運動，在隊友有機會的時候可以最快的幫助隊友得分。

　　籃球基本功介紹:運球及投籃 2

　　一、運球

　　運球的作用是可以練習手感還有身體的協調性，還有就是節奏感。熟悉完籃球的球感之后，就可以去試著掌控籃球的'軌跡了。

　　運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

　　二、傳接球

　　傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。

　　傳接球的基本動作：自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

　　三、腳步移動

　　跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。

　　基本站立姿勢：在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉身和變化重心等動作做好準備。

　　四、投籃

　　投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。

　　投籃技巧：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

　　籃球基本功介紹:運球及投籃 3

　　1、練習運球，左右手、單手、胯下和背后。

　　運球的基本動作：以肘為軸，小臂隨著籃球。球最高到肘關節。

　　2、練習投籃。

　　投籃動作：身體與籃板平行,正對籃筐，兩腳自然分看，拿球時手指自然張開，掌心留空，掌的'邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時，手腕用力，用食指和中指撥動籃球，腰部大腿配合用力。

　　3、練習半個小時互相傳球。

　　傳球動作：自然下蹲、雙手分開、手指向上籃球。傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手，接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可快速傳出。

　　4、上籃，結合投籃一起，堅持練習，做到熟練。

　　上籃動作：從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃板45度角，手指撥球，上拋，碰籃板，彈入籃筐。動作要自然，流暢。右腳反之。

　　5、姿勢。

　　正確姿勢：右手五指張開托球，掌心留空。手腕與手肘分別成90度，形成一個不完整的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

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