現代舞怎么訓練蹲和傾倒

時間：2024-10-04 03:11:10 現代舞我要投稿

現代舞怎么訓練蹲和傾倒

　　大家在訓練現代舞時，要掌握現代舞蹲與傾倒的訓練方法，下面小編就給大家總結了關于現代舞蹲與傾倒的訓練方法，一起來學習下吧：

　　蹲與傾倒訓練的是腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。

　　1、雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時彎曲完成半蹲，節奏安排在弱拍及后半拍；繼續下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個身體慢慢上升直至還原。

　　2、在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導，雙手順勢前伸伏地并占有重心；雙腿保持彎曲狀態，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置；手推地將重心還原至腳。

　　3、支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊并將腳背向前方推出；支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳著地。

　　4、站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時，自由腿彎膝，并從原位向里劃圈180度，腳尖與地面處于若即若離狀態；支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立于90度方向變化。

　　5、雙手臂從身前領起至朝天，腳下起半腳尖；雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲；迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉一圈，上身留后，單手于頭頂劃平圓；落地換手劃立圓，同時同邊的腿從后劃到前。

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