- 相關推薦
太極劍基本動作
太極劍是太極拳運動的一個重要內容，兼有太極拳和劍術兩種風格特點。太極劍也是太極中的短兵器之一。下面由小編為大家分享太極劍基本動作，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極劍基本動作
一、預備式：
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。
二、起勢（三環套月）：
①左腳開步；要點：點起點落。
②兩臂前舉，曲蹲下按；
③轉體擺臂，丁步挑掌；
④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要點：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂；
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點劍（蜻蜓點水）：
要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。
2、獨立反刺（大魁星式）：
①撤步抽劍；要點：右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍；
③收腳挑劍；
④提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃（燕子抄水）：
①撤步劈劍；
②仆步壓劍；
③撇腳扣腳掃劍；
④弓步定勢。
4、向右平帶（右攔掃）：
①收腳收劍；要點：右手手心朝上。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏右）左右。
③弓步帶劍。要點：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶（左攔掃）：
①收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍；要點：上步的方向與中線成30°（偏左）左右。
③弓步左帶。要點：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨立掄劈（探海勢）：
①收腳轉體，合手掄劍；
②上步舉劍；
③獨立劈劍。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。
7、退步回抽（懷中抱月）：
①退步提劍；要點：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點：劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺（宿鳥投林）：
①轉體墊步；要點：方向正東。
②提膝上刺。要點：劍尖高度比頭高。
9、虛步下截（烏龍擺尾）：
①撤步轉體擺劍；要點：右手手心朝里。
②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°；轉頭目視的方向是東偏南45°；兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺（表龍出水）：
①退步提劍；要點：劍尖指向左前方約30°，劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍；
③收腳收劍；要點：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°；兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶（風卷荷葉）：
①扣腳收劍；
②提膝送劍；要點：右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶；要點：上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
12、縮身斜帶（獅子搖頭）：
①提腳收劍；
②撤步送劍；
③丁步左帶。要點：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍（虎抱頭）：
①撤步送劍；要點：合手劍刃朝上。
②虛步分劍；
③提膝捧劍。要點：左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺（野馬跳澗）：
①落腳收劍；
②捧劍前刺；要點：劍的高度與胸平。
③跳步分劍；
④弓步平刺。
15、左虛步撩（小魁星式）：
①收腳繞劍；要點：右手先提劍，劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍；
③虛步左撩。要點：虛步方向正西。
16、右弓步撩（海底撈月）：
①收腳轉體繞劍；
②墊步繞劍；
③弓步右撩。要點：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉身回抽（射雁式）：
①扣腳轉體收劍；要點：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍；要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③后坐抽劍；
④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°（15°）。
18、并步平刺（白猿獻果）：
①轉體移步；
②并步平刺。要點：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔（迎風撣塵）：
①轉體繞劍；
②上步繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
20、右弓步攔（迎風撣塵）：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30°，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
21、左弓步攔（迎風撣塵）：
①撤腳繞劍；
②收腳繞劍；
③弓步攔劍；要點：弓步的方向為東偏北約30°，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
22、進步反刺（順水推舟）：
①蓋步收劍；要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉身后刺；要點；此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈（流星趕月）：
①扣腳轉體收劍；
②提腳舉劍；
③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30°。
24、虛步點劍（天馬行空）：
①落指收腳；
②轉體分手（舉劍）；要點：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍；
④虛步點劍。
25、獨立平托（挑簾式）：
①插步繞劍；要點：手的動作是：右手一個腕花后兩手相合。
②轉體平抹；
③提膝托劍。
26、弓步掛劈（左車輪劍）：
①轉體掛劍；
②弓步劈劍。要點：方向正西。
27、虛步掄劈（右車輪劍）：
①撇腳轉體掄劍；
②上步舉劍；
③虛步劈劍。要點：注意與點劍的區別。
28、撤步反擊（大鵬展翅）：
①提腳合劍；
②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺（黃蜂入洞）：
①扣腳回抽；
②提腳橫劍合手；
③墊步收劍；
④弓步平刺
30、丁步回抽（懷中抱月）
31、旋轉平抹（風掃梅花）：
①擺步橫劍；
②扣步抹劍；要點：兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺（指南針）：
要點：左腳提起收至右腳內側后再向前邁出；左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出，劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
三、收勢
①后坐接劍；
②跟步收勢；要點：左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。
③并步還原。
太極劍練習好處
1、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應太極劍練習的好處及方法太極劍練習的好處及方法。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環提高供氧能力，促進新陳代謝。
2、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性，此外，肌肉牽引關節和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。
3、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態，把胸部的緊張狀態轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調節，又穩定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的，對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常。
練習方法
太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢？下面談談我的體會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協調；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢？
①全身放松：全身放松，以便于協調；
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調；
③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調；
④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當等。
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩；劍法的勁力準確、協調；力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小；速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規格要求，盡量舒展大方。
【太極劍基本動作】相關文章：
32式太極劍譜及武術動作要領04-12
瑜伽入門基本動作07-07
瑜伽入門基本動作介紹07-27
瑜伽呼吸基本動作秘訣08-19
健身操的基本動作02-22
踢踏舞的基本動作08-11
跆拳道的基本動作08-12
藏族舞基本動作分解10-14
學習輪滑的基本動作08-22
柔道基本動作有哪些08-22