太極拳招式

時間：2025-02-12 11:24:41 雪桃太極拳我要投稿

太極拳招式大全

　　太極拳是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法之一。其實此項運動老少皆宜，要學(xué)會也不難，下面就由小編為大家介紹一下太極拳招式大全，大家一起去了解一下吧！

　　1、太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　2、太極推手

　　身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　3、太極獨立

　　增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　建議你，可以每天晚上回家練習(xí)一組姿勢，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要量力而行，不要刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒服，稍微有一些緊張為度。

　　練習(xí)太極的時候，需要穿著很舒服的衣服，要注意的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習(xí)，對于一開始學(xué)習(xí)太極拳的人來說，最好是跟專業(yè)的師傅學(xué)習(xí)一段時間。

　　拓展：太極拳的招式有哪些

　　(一)起勢

　　(1)身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方。

　　要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步)。

　　(2)兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　(3)上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。

　　要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下聘的動作要協(xié)調(diào)一致。

　　(二)左右野馬分鬃

　　(1)預(yù)備姿勢：兩腳幵立，與肩同寬，膝部稍微彎曲。雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)。

　　(2)抱手收腳：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;兩手掌心相對，右上左下，右手大體與肩平，在右胸前做出“抱球”的姿勢。接著左腳跟抬起，轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼看右手。

　　(3)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，兩腳保持約20厘米距離。

　　(4)弓步分手：上體挺直，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;同時兩手前后分別向左上和右下兩個方向分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手。

　　(三)白鶴亮翅

　　(1)跟歩抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　(2)后坐轉(zhuǎn)體：重心后移，右腳踏實，上體后坐并向右轉(zhuǎn)，兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落;眼看右手。

　　(3)虛步分手：左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步;兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。

　　完成姿勢胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　(四)左右摟膝拗步

　　左摟膝拗步：向左前方邁左腳，重心前移。意在左手，向左后持出，同時右掌向前推擊。右側(cè)動作同理。

　　(五)手揮琵琶

　　重心漸漸全部移于右腿，隨著重心后移，使右腳踏實，坐實右腿;同時腰微右轉(zhuǎn);左腳隨坐實右腿隨提起向前邁半步，以腳跟著地，腳尖微翹，膝微弓，成左虛步;左手隨轉(zhuǎn)腰臂外旋隨向上抄，掌心向右，指尖向前側(cè)上，高與肩平;右手同時也隨轉(zhuǎn)腰臂外旋隨向下采，掌心向左，指尖朝前側(cè)上，高與腹齊;眼神顧及兩掌向前平視。

　　練習(xí)本式時注意：重心一前一后的虛實轉(zhuǎn)換，要求上體正直，不可前俯后仰。右手向下采時要以肩帶肘，以肘帶手。左手向上抄時，要以肩催肘，以肘催手;兩掌一起一收，均要隨腰轉(zhuǎn)動，要松肩、墜肘、沉腕，不能聳肩;兩手合抱時，要隨著松腰拔背，兩臂微向前送，有意氣下沉，勁往前發(fā)之勢。

　　(六)左右倒卷肱

　　(1)上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看、再轉(zhuǎn)向前方看左手。

　　(2)右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

　　(3)上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

　　其實練習(xí)太極拳的時候應(yīng)該注意的事情是相當(dāng)?shù)亩嗟模⑶以诰毩?xí)太極拳的時候我們一定要積極的調(diào)整自己的心態(tài)的問題，并且在練習(xí)的時候一定要掌握要領(lǐng)，盡量的避免走上練習(xí)太極拳的誤區(qū)!

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