太極樁如何訓練

時間：2024-06-06 15:24:39 武術培訓我要投稿

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太極樁如何訓練

　　太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化。下面小編為大家收集整理了關于太極樁如何訓練，以方便大家參考。

　　樁功訓練的作用

　　一、扎根筑基，穩定重心。

　　太極拳講究以靜制動.后發制人。因此，自身重心的穩定性顯得異常重要。重心不穩，腳下無根，難獲取勝機會。而要想具有扎實的下盤功夫，樁功訓練必不可少。通過長期堅持不懈的樁功訓練，可使腿部力量顯著增長，并不斷增強下盤的柔韌性、穩定性以及耐受力，逐步達到運轉靈活、隨遇平衡、落地生根之程度，為運動中保持自身的平衡穩定奠定基礎。

　　二、排除雜念，穩定心神。

　　人間事繁雜，充滿喜與憂。心裝萬般事.浮想無盡頭。現實生活中，人的思維總是籠罩在繁雜的社會事務中，很難真正清靜下來。而練拳則要求排除一切雜念，全神貫注。只有做到練拳時“面前無人似有人”，方可達到交手時“面前有人似無人”。練拳中走神.形神難以合一，是練拳者常犯之病。樁功訓練，要求絕對入靜，長期堅持練習，可收定心安神之效。這種心神的定力，對提高演練與技擊水平，都具有重要作用。

　　三、舒緩自然，利于松柔太極拳運動，從總體上來說.要求松、柔、緩、舒。

　　由于人們在日常工作生活中形成了一種僵硬之力，因此，初習太極拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫無柔美之感.更難以掌握太極拳“剛柔相濟，以柔克剛”之精要。而在樁功訓練中.要求精神高度放松，肢體張弛有度，肢體運動松柔緩慢.因此.對肢體的松柔訓練大有裨益，有助于太極拳習練者盡快完成由僵硬到松柔的轉換。

　　四、控制氣息，養生增功。

　　唿吸，乃人先天自然之能。然而，功法中的唿吸，與平時之唿吸是有根本區別的。日常之自然唿吸，乃生存之常態：練功之唿吸，是為養生與增功。兩者目的不同，方法各異，效果也大不相同。樁功中的唿吸，擁有特定的方法.絕大多數功法中.對唿吸的要求是以意領氣.唿吸均勻、細長。常加練習，可有效提高自身氣息的控制能力，加大肺活量，保健養生，增強功力。

　　歷代太極拳家，或依據從師所學，或以自身經驗總結，無不擁有一套或幾套自已比較器重的樁功功法。由于個人所學不一.體會各異.因而各太極拳家所練、所傳功法也不盡～致：或名稱不一.練法不一：或名稱相同，練法不盡相同，正所謂殊途同歸。總的來看，其最基本的要領和最終目的大致都是一樣的。相對于古代.當今武術的使命有所改變.人們習武的目的也與以往有所不同，因此，許多知名太極拳家，自覺破除封建保守思想，將自己的練功功法通過各種渠道廣為傳播.極大地推動了太極的發展。然而.由于信息量太大，也由此讓一些學練者產生眼花繚亂之感，甚至無所適從。其實，作為一般習練者.應當放平心態，根據自身情況和喜好，有重點地選擇一種即可。切忌好高騖遠，朝三暮四。

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