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5大類(lèi)甜點(diǎn)貪吃不發(fā)胖要決
對(duì)于節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō)，最難過(guò)的就是不能隨便吃點(diǎn)心。想想就要告別那香香甜甜的cheese蛋糕奶油餅干，yjbys小編都覺(jué)得心有不甘。其實(shí)，只要吃得有方法有節(jié)制，吃得技巧，享受美味與維持好身材是絕對(duì)可以兼顧的!
5大類(lèi)常見(jiàn)甜點(diǎn)的輕松吃法
第一類(lèi)：蛋糕、西點(diǎn)
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會(huì)讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對(duì)身材可是極大考驗(yàn)，據(jù)說(shuō)3個(gè)cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：
cheese蛋糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
奶油蛋糕：奶油少量、1塊
輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
第二類(lèi)：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過(guò)程也會(huì)造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
安全份量：
面包：甜面包(小)1個(gè)
夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè)
甜圈：一份一個(gè)
三明治：1/2個(gè)
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。
第三類(lèi)：餅干、夾心餅、巧克力派
雖然餅干的熱量沒(méi)有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來(lái)油油的餅干，則是減肥的大敵。
安全份量：
餅干：蘇打餅干30克
普通餅干：4-5片
奶酥餅干：2-3片
夾心餅：夾心餅干3塊
威化夾心：3塊
巧克力派：一次一個(gè)
輕松建議：在此類(lèi)點(diǎn)心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻。
第四類(lèi)：果凍、中式及日式點(diǎn)心
果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心，脂肪含量相對(duì)也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點(diǎn)心一般熱量較高，最好少吃。
安全份量：
果凍：一份2杯。
日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個(gè)
中式甜點(diǎn)：月餅1/2個(gè)
蛋黃酥：1/2個(gè)
鳳梨酥：1個(gè)
輕松建議：吃這些點(diǎn)心時(shí)，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點(diǎn)心的口感。
第五類(lèi)：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最?lèi)?ài)的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇淋的熱量雖然高，但因?yàn)槔锩婧胁簧偎郑砸磺蜻�不會(huì)對(duì)身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇淋最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍!
安全份量：
巧克力：巧克力條1/3條
巧克力塊：3塊
冰淇淋：冰淇淋拼盤(pán) 1/3盤(pán)(含有水果)
冰淇淋球：1球
鮮奶冰淇淋：2球
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇淋的一半，也比較營(yíng)養(yǎng)健康，而一般來(lái)說(shuō)，黑巧克力會(huì)比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
yjbys小編提示：點(diǎn)心的熱量計(jì)算
一般來(lái)說(shuō)，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10%-20%之間，活動(dòng)量少的就吃得少一些，活動(dòng)量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營(yíng)養(yǎng)成分的標(biāo)示，可要細(xì)心留意啦！
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
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