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初級(jí)減肥瑜伽教程
練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。下面是小編為大家整理初級(jí)減肥瑜伽的教程，大家一起來(lái)看看吧。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。
左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。
手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。
保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
橋式
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
美容功效
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
為什么練習(xí)瑜伽可以越變?cè)矫?/strong>
第一，改變重力的方向
這一點(diǎn)是十分必要的，多年來(lái)由于不良的生活習(xí)慣讓我們的身體變得非常紊亂。
從某種意義上說(shuō)，絕大多數(shù)時(shí)候你是依靠重力而生活，那么現(xiàn)在需要花一點(diǎn)時(shí)間暫停一下自然的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當(dāng)你上下顛倒的時(shí)候血液很難流入你的四肢。
這一點(diǎn)喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個(gè)工作生活每天工作24小時(shí)，每周7天像這樣工作，你不會(huì)期望有一點(diǎn)點(diǎn)的放松嗎?
第二，可以幫助淋巴中的血液流動(dòng)，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
淋巴系統(tǒng)是一個(gè)管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細(xì)胞到整個(gè)身體的作用。
但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒(méi)有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細(xì)傳遞到你的四肢。
當(dāng)你去顛倒，淋巴結(jié)可以更加容易的流動(dòng)。當(dāng)你偏向右側(cè)時(shí)，淋巴流動(dòng)將得到一個(gè)很大的推動(dòng)作用。當(dāng)你的免疫力高，你就不太容易生病。
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