練瑜伽如何翹臀

練瑜伽如何翹臀

　　1.戰(zhàn)士1式

　　從下犬式，右腿往前來(lái)到雙手之間，雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正。

　　2.戰(zhàn)士2式

　　從戰(zhàn)士1式，雙腿不動(dòng)，雙手往兩側(cè)打開，左跨往左側(cè)打開。

　　3.戰(zhàn)士3式

　　下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿內(nèi)旋，跨擺正。雙手往后伸直。

　　4.幻椅式變體

　　從基本幻椅式開始，腳跟抬高，雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。

　　5.潛水式

　　從站立前屈折疊開始，腳跟抬高，雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直。

　　6.加強(qiáng)深蹲

　　從普通深蹲開始，腳跟抬高，雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖。

　　7.反臺(tái)式

　　腳掌壓低，腳內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)旋，往中線并攏，臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放松。

　　8.單腿橋式

　　從橋式開始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實(shí)地面，單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高。

　　9.蝗蟲式

　　趴下來(lái)，雙手在后方十指交扣。吸氣胸腔抬高，雙腿抬高。

　　10.下犬沖刺式

　　從下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方，同時(shí)彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖。

　　11單腿斜板

　　從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動(dòng)。