羽毛球提升方法

時間：2024-10-03 00:28:37 羽毛球我要投稿

羽毛球提升方法

　　如今室內羽毛球比賽在辦公室工作者中越來越流行了，對于長期坐辦公室的白領們來說，每周舉行一場羽毛球比賽是再好不過的全身運動了。那么，有什么方法可以提升打羽毛球的嗎?

羽毛球提升方法

　　一、力量訓練

　　1、提高身體素質，做定點專項練習。

　　2、可以練習的項目有很多，從耐力、爆發力、核心肌群穩定性上提高身體素質，還有一些手腕力量的動作。基本的專項練習有：半蹲全蹲跳(20一組)、寬距窄距俯臥撐(20一組)。

　　3、蹲起轉胯(20一組)。

　　4、折返摸邊線(10一組)等。

　　二、揮拍訓練

　　1、后場球揮拍的一致性很重要，就是一個多練。要放松并且注意一點發力。

　　2、還有就是舉拍，做好后場球的后弓架(我們教練是這么叫)，一分鐘一組。

　　3、練全場步伐、四點六點步伐、被動接殺吊步伐、殺上網、網前兩點步伐。有場地的話就自己跑步伐，一組30次，注意休息的時間不要太長。

　　4、提高球性，顛球搓球。

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