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學會自我減壓 笑對職場風雨
富士康“N連跳”事件成了大家關注的焦點。悲劇發生后，很多人在探究原因，是因家庭關系、人際關系，還是職場壓力？衛生部調查數據表明，中國每年至少有幾十萬人自殺身亡，百余萬人自殺未遂。其中，15歲至34歲的人占自殺人群的首位。多數人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發生后，引起人們空前關注。很多職場白領都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業的恐懼和完不成任務的焦慮。同時，升職、加薪的愿望也讓部分職場白領奮戰在日日夜夜的超負荷工作中。雖然他們當中有些年紀輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發等中年以后才常見的毛病，但他們依然不敢有半點倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說，雖然他的工作在外人看來比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經讓他連吃飯的時間都難以保證，更別說是娛樂和休息。
80、90后職場新人壓力感最強
據前程無憂近期發布的一項調查數據顯示，在職場中，20歲至25歲的從業者明顯有壓力感的占47%，也就是說，就目前而言，80后至90后剛參加工作的職場新人壓力最大。分析人士認為，20歲至25歲的從業者往往是職場新手，以應屆畢業生為主。該群體大多剛從學校走向社會，會經歷一個緩沖適應期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來看，他們大多是80后和90后，受教育水平較高，但同時由于過多被溺愛和保護，導致他們依賴性強，獨立能力相對較弱。當他們背井離鄉，進入高強度、高節奏的現代社會后一旦經受挫折，或自我價值難以實現，往往就會表現出憂慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會想到輕生。所以在職場中，剛畢業走上工作崗位的學生們能否面對社會現實，能否快速適應社會，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨立生存的重要基礎�！拔覀兇髮W生找工作確實很難，一有招聘會便會有成千上萬人去競爭，雖然我現在的工作跟我的專業不對口，難以發揮所學，工作強度和壓力也很大，但是能找到工作我已經很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競爭者所替代�！币晃粍倕⒓庸ぷ鞯膶嵙暽鷮τ浾哒f。
企業應加強對員工的心理疏導
在前程無憂關于“如何使職場人士釋放壓力”的調查中，32.79%的被調查者認為，企業應提供專業知識和工作技能的培訓，讓員工彌補技能方面的不足；30.33%的人員認為，自己應接受專業的測試，清楚認識自己的能力，建立自信心。
對于國內眾多勞動密集型企業來說，重新設計自己的管理體系，充分關注員工的自我發展需求是避免類似連續跳樓事件發生的重要舉措。
中軒獵頭人力資源專家羅直認為，對于這些企業來說，可以多增加對于心理干預成功案例的宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內感覺到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實例子，大多數時候絕望者的自殺行為都是可以被干預和挽救的。另外，企業也可多學習歐美等國家在經濟欠佳情況下，企業采取的為員工減壓的“高招”。例如，美國的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時間，給少數員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公；日本一些公司則會為員工發放減壓玩具，用細節來緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實施說明工作壓力是一個不可避免的現象，如何正確地引導和規避壓力過大產生的問題，成為企業時刻需要警醒和思考的方向。
多種方式實現自我減壓
對于生活在現代社會的人們而言，生活中總是會有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場員工們如果不想讓自己總處于焦慮和煩躁狀態，就應該為自己找到消除壓力的方法。
上班族的大部分時間都在辦公桌前，無論你是擁有獨立辦公室還是格格間里的方寸之地，都承載著職業心情。職場壓力無處不在，你可以嘗試一些另類的減壓方式營造辦公“專屬”空間。相對于辦公環境的硬件設施而言，辦公室個人小空間對情緒的影響更為明顯。
蘭小姐是某報社編輯，10多年間，她每天上班第一件事就是花幾分鐘整理自己的辦公區。她每天到單位后，先用抹布把自己的辦公桌抹一遍，給自己桌上養的幾盆花澆上水，再泡上一杯冒著熱氣的綠茶，然后換上一雙舒適的布底鞋，靠著一個軟軟的腰墊。蘭小姐覺得，穿上布鞋，雙腳得到了放松，身體其他部位也更容易放松下來。腰墊則能預防久坐導致的腰椎病。干凈整潔的辦公環境，還有這些裝備能讓她感覺有一個自己的專屬空間，工作壓力就能減緩很多，并且可以更高效地完成工作。
心浮氣躁時“微博”曬心情：如今微博已經演變成一種社會時尚，除了隨時記錄自己的心情之外，微博也成了一些職場人虛擬的減壓空間。電腦是時下大部分上班族的一個必備工具，心浮氣躁時可以將自己生活中所看到的、聽到的、想到的內容發到自己創建的空間里。
李昭是80后，大學畢業后在一家銀行從事宣傳工作。如今銀行之間的競爭很激烈，李昭平日里覺得工作壓力越發大了起來，卻又不知道找誰去傾訴，那段時間里她極其煩躁。后來，她找到了一個很好的發泄途徑。原本就很喜歡文字的李昭，開了個微博。之后，李昭不僅可以在微博里留下美好的文字，還另開了一個“私人情感專欄”，主要就是用于抒發自己的惡劣心情，緩解工作上帶來的壓力。心血來潮的時候，也會曬一曬自己職場中發生的糗事和趣事，自我解嘲一下，這些都給原本沉悶的上班時間增加了一些樂趣。
辦公室減壓方式
除了上述減壓法之外，南大健康養生學教授王學軍指出，工作之余，在辦公室里做些隱形運動，也能讓你心情舒暢，減少工作壓力。
放松眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處眺望2分鐘至3分鐘。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進肌體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10次至12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量作用。
放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。
做個“痛并快樂著”的職場人
“人生不如意事，十之八九”，在職場中也是如此，也許會遇到難以突破的工作“瓶頸”，也許會遭遇職位下滑甚至是被解雇，這些都應當成為人們更堅強、更努力的動力，而不只是變成一個巨大的包袱，壓在身上喘不過氣�！巴床⒖鞓分钡墓ぷ鳡顟B才會激發人們的工作熱情，讓人們學會提高效率、提升能力，做職場達人。面對重重危機，理性、客觀地去分析和對待，堅持努力和永不放棄才是解決問題的正確道路。
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