- 相關(guān)推薦
都市人群減壓新法則
在市場經(jīng)濟浪潮的沖擊下，生存和競爭衍生的危機感給都市的男女帶來了無形的壓力，下面是小編為大家收集的都市人群減壓新法則，僅供參考，大家一起來看看吧。
都市人群減壓新法則：
當身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時，你會采取怎樣的應(yīng)對策略?有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過好好睡上一覺來完全恢復(fù)體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當?shù)捏w力與腦力運動來緩解疲勞。
越是疲勞，越要運動”的減壓新理念正受到越來越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場有關(guān)大腦健康與營養(yǎng)的亞太區(qū)專家探討會上，來自日本九州大學(xué)設(shè)計院生理人類學(xué)系Shigeki-Watanuki教授以及馬來西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學(xué)家一致向都市腦力勞動人群提倡，身體越是疲勞，就越要強迫自己擠出一定時間進行適當運動。同時，還要做好膳食功課，及時補充身體與大腦所需的營養(yǎng)。
適當運動也是一種休息
別以為只有“一動不動”才叫休息。事實上對于白領(lǐng)等用腦負荷過大的腦力勞動者而言，適當?shù)倪\動也是一種休息。運動醫(yī)學(xué)家認為，每個人都是天生運動員，運動幫助我們認知世界、積累智慧、品嘗快樂。運動發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運動是最有效也是一種較為積極的休息方式。
科學(xué)實驗表明，每天進行運動鍛煉的人群，其心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦活動更自如。此外，運動還可使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動靜結(jié)合、張弛有度的體力與腦力運動有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
莫讓營養(yǎng)亮起“雙跳燈”
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦自身儲備的能量很少，其正常運作所需的能量主要從日常營養(yǎng)物質(zhì)中獲取。因此，為腦力充足的營養(yǎng)尤為重要。比如，通過增加食物中的蛋白質(zhì)含量，可以增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
此外，活性營養(yǎng)物質(zhì)也是促進大腦運動的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學(xué)中心的主要科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一種存在于營養(yǎng)補充劑中的天然活性物質(zhì)智沛基。實驗數(shù)據(jù)顯示，這種活性物質(zhì)存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運作的主要元素之一。馬來西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科AzharMzain教授在臨床實驗中發(fā)現(xiàn)，每天服用兩瓶雞精組的學(xué)生3分鐘暫時記憶測試，所獲得的分數(shù)比對照組高出12%左右，學(xué)習(xí)的持久力和注意力也有所增強。由此可見，定期攝入含有智沛基等活性成分的營養(yǎng)補充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動效率，并有助于增進思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。
充足的維生素B1、蛋白質(zhì)及卵磷脂也可以促進腦力運動者體內(nèi)碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護和鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。建議腦力勞動者科學(xué)安排一日三餐，以滿足大腦所需的營養(yǎng)成分。
腦力訓(xùn)練小貼士
(1)工作間隙，可通過步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。
(2)多參與益智猜謎節(jié)目，以及一些可訓(xùn)練腦力的游戲及益智類玩具。
(3)朗讀、算數(shù)、寫字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時間最好是在腦部活動力最強的上午，每天即使只是利用上班、上學(xué)的通車時間，或平時零碎的空當時間，持續(xù)鍛煉腦力都會有意想不到的效果。
都市白領(lǐng)的輕松減壓方法
一、運動：
這是一種最為積極的減壓方式，也是腦力勞動者最有效的休息和娛樂，通過運動可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面對工作。目前男士以選擇各種球類、健身器為多，而女士大多以選擇做健身操為主。愛好運動的男女容易從生活工作的各類煩惱中解脫出來，并以較好的態(tài)度去面對挑戰(zhàn)。
二、泡吧：
對于迷戀酒吧的人來說，去酒吧的同時倒不一定是在乎消滅角色差異、制造幻覺和讓喝酒本身，或許只是圖那種氛圍人輕松自如。隨意地呷點飲料，隨意地和人交談。酒吧族大致可分為兩類，一類是零點之前離開的，帶點業(yè)余色彩;另一類是零點后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在這群酒吧族中，女性逐漸多了起來，她們冷艷、優(yōu)雅、輕松、同時和男人一樣喝酒。
三、煲電話：
或者漫無目的和朋友在電話中東拉西扯，或者和情人說一些甜蜜的廢話，或者上網(wǎng)和人聊天，這在今天已相當普遍。除此之外，還有一些自感寂寞無聊或心理壓力大的人，開始去那些收費的聲訊臺或心理咨詢熱線尋求幫助，尤其是通過電話進行心理咨詢，預(yù)計會形成一種新的時尚。
四、插花：
美麗的花朵特別受女性青睞，女性在閑暇時不妨學(xué)點插花技巧，這樣不但能為家居生活增添一點溫馨，而且還能使緊張的情緒變得輕松起來每逢親朋好友的生日，送上一 籃經(jīng)過自己巧手插配的鮮花，會給人一種別具一格的藝術(shù)效果。
五、聽音樂：
泡一壺香茗，擺上幾盤點心，獨自一人或幾個人在房間里靜靜地欣賞所喜愛的音樂，不失為釋放心理壓力的有效途徑另外，我們還能在一些商場、大廈等場所注意到，在營業(yè)時間，播放優(yōu)雅的背景音樂的做法也多起來，其目的是為了盡量地淡化商業(yè)氣氛。
六、兜風(fēng)：
主要限于那些有車族。兜風(fēng)的意義在于它的毫無目的，但又兼有逛街觀光或購物意義，如果興趣來潮，兜風(fēng)者還會把車子開到郊外或某個環(huán)境優(yōu)雅清靜的地方停下來，或下車走走，或干脆坐在車內(nèi)，情侶、親朋好友往往是兜風(fēng)者常邀請的對象。
七、洗澡：
不論是時髦的桑拿浴、溫泉浴、藥浴，還是傳統(tǒng)的熱澡、冷水澡，通過對皮膚和血管的刺激，達到緩解心理壓力的目的，洗澡永遠是一種有效的減壓手段，現(xiàn)代人對洗是越來越講究了。時下，在我們身邊就有這么一幫人，從洗澡中享受到無限的樂趣，還將洗浴美其名曰為“沐浴文化”。
八、旅游：
對于平時工作緊張的人來說，“我需要一個假期”已成為一種時尚。境外游、池陲游、生態(tài)游、民俗游等等不失為青年男女緩解壓力的一種好方法，使都市男女在感受大自然美景的同時，愉悅了身心，獲得了健康。
九、吃夜宵：
養(yǎng)成吃夜宵習(xí)慣的人也可分成兩類：一類是猛吃猛喝，充分享受美食給自己帶來的快感。另一類注重相互間的感情溝通，輕松交談超過了吃本身的意義。因此有很大的私人性質(zhì)，吃夜宵也是現(xiàn)代人釋放感情和個性的一種有效手段。
【都市人群減壓新法則】相關(guān)文章：
讓你輕松減壓的法則10-22
工作減壓“黃金法則”10-04
職場學(xué)會減壓法則07-06
職場成功減壓的法則有哪些02-24
必須掌握的幾個職場減壓法則02-16
職場減壓的六大法則06-25
老年人群旅游的新講究08-09
2017最新高原人群健身鍛煉法則09-14
金牌主持人白巖松工作減壓黃金法則10-02