教師心理健康的維護與自我調節

教師心理健康的維護與自我調節

　　在日常生活中，很多人會認為自己是健康的，其實，健康不僅是指身體上的還包括心理上的健康，身體健康是很多人都明白的，可是，心理健康的標準是什么樣的呢?以下是小編為大家整理的教師心理健康的維護與自我調節相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　教師心理健康的維護與自我調節

　　教師心理健康的維護，是一項系統的社會工程，需要社會、學校和教師個人三者通力合作。在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位，加大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網絡;在學校層面上，學校應友好、合作地對待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對待每一位教師;應及時、適當地給教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教師的角色認知水平;應關心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影;增加教師與學生的交流機會，使教師得到更多直接來自教學過程的內在獎勵;給予教師更多的自主權，學校的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。

　　然而，社會和學校僅僅是引發教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因素則是引發心理健康問題的內部因素。要維護教師的心理健康，還應從教師的個人因素入手，通過自我心理調適的方法，來促進和維護心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自己，沒人能救你!”。

　　一、增強心理保健意識

　　關注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護與調適自身心理健康的基礎與前提。

　　二、職業態度的自我調節

　　在教師常見的心理問題中，職業心理問題是最多、最嚴重的。而職業心理問題的產生，主要是因為其不良的職業心態。2004年筆者在教師培訓中對中小學教師的職業心態進行調查，結果表明：74%的教師不喜歡教師這一職業，多數是良心型、情緒型、無奈型和動搖型的，只有少數教師是把教師這一職業作為事業來做的。在這種心態之下，很多教師就會出現職業適應不良、職業行為問題，甚至會出現職業倦怠癥。作為教師，要預防或調適這一心理問題，就是要調整自己的職業態度。

　　首先，要增加職業自豪感：經常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。”、“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族!”、“教師是太陽底下最光輝的職業”等，來增加自己的職業自豪感。

　　其次，要培養、改善自己對職業的態度：經常用的方法有(1)回顧與反思教育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業。(2)找一個你最羨慕的職業，具體寫出教師與這個職業的優缺點進行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業;(3)改變想法：既來之，則安之，能力體現在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應先做好教師職業：

　　三、不合理信念的自我修正

　　人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學實驗表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發事件或外部刺激本身，而是人們對事件的評價、態度和信念。不合理的態度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：

　　1、絕對化要求：從主觀意愿出發對客觀事物的發展進行推理和判斷，思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發展的自身條件和規律是不以人的意志為轉移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現：“我希望成功”，但也接受可能有的失敗;“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。 2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價整個人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕率地對整個人、人的價值做結論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。

　　3、糟糕至極：要么全對，要么全錯;要么全盤否定，要么全盤肯定;把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我!”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應該學會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去認識和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發展的，這種思維方式才是科學、合理的。

　　教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學生的錯誤!

　　四、正確認識自己，建立合理的期待

　　正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折;也不能太低，這樣不能完全發揮自己的能力;不要追求完美，不完美也是一種能力。

　　避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學生觀。 五、建立良好的人際關系

　　良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應，良好的個性品質和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。

　　1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發和開啟人際交往的互動鏈。

　　(1)增加交往的頻率(參加集體活動);

　　(2)學會聆聽的技巧：耐心聆聽;虛心聆聽：交談不是演講比賽，學會做一個很好的觀眾;會心聆聽，作出適時、適當的反應;

　　(3)學會寬容。

　　2、掌握人際吸引的技巧與策略

　　人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現象。影響人際吸引的因素：

　　(1)儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適應，與環境相適應;

　　(2)人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦;

　　(3)學識的吸引。

　　人際吸引的定律：

　　(1)對等律，即人際交往的相互性;

　　(2)接近律，即交往越多人際關系就越好;

　　(3)黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣;

　　(4)鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣;

　　(5)鉆石律：真心稱贊、激勵別人。

　　3 、掌握人際溝通的技巧和策略

　　語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信!

　　非語言溝通技巧：通過眼神、姿態、表情、動作、聲調等，反映人的認知狀態和內心體驗的一種溝通方式。美心理學家梅拉比安曾提出一個公式：

　　信息的全部表達式=7%語調+38%聲音+55%表情(上網聊天)

　　五、掌握緩解壓力的方法

　　合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞;合理用腦，避免

　　過分單調;選擇最佳時間，提高大腦功效。

　　加強鍛煉，勞逸結合：適度運動，增強體質;加強營養，保證供需;豐富活動，改善心境。

　　控制焦慮程度：合理期待，努力去做。

　　六、正確對待挫折，提高心理承受能力

　　挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產生的沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣的心理狀態，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應能力，行為不失常、保持常態、忍受力強，較冷靜。

　　影響因素：身體條件;過去的經驗(自卑，過分保護等);對挫折的知覺判斷(認為很嚴重)。

　　挫折后的反應有兩種表現：直接反應表現為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現是防御機制，即轉移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。

　　人在遇到挫折后，要發積極的心態去面對，去調節。主要方法有：

　　(1)以積極的態度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志!

　　(2)用科學的方法和有效的措施克服困難：總結經驗，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對?方法不對?

　　(3)自我調節的方法：渲泄情緒，以恢復理智(找朋友或心理咨詢

　　師傾訴、交談);精神轉移(做運動、唱歌、逛街、做家務等);原諒自己，恢復自尊，走出陰影;把挫折變成成功的動力;學會幽默與自我解嘲。

　　總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經驗，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風度與氣魄;挫折使人聰明，挫折使人成熟;遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧!

　　七、增強自信心：

　　人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半;自信的人常常是值得信賴并能給人以希望的。

　　生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要想你會失敗;想成功了會怎樣，怎樣成功;集會、上大課時坐前排;

　　練習正眼看人;加快走路速度;養成主動與人說話的習慣;穿著得體;多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開;自我精神訓話：深呼吸——對鏡子做鬼臉——大笑——朗誦自己的優點5條以上，并自我鼓勵——朗誦自我訓話詞;堅持心理訓練。

　　對學生能否成功來說，教師的態度是最偉大的預言者。雖然課程、教法和教師的才干也很重要，但教師的心理狀態起著關鍵作用。“自勝者強”，這是老子的一句名言，它告訴我們心理成長的鑰匙就掌握在你自己的手中。我們要學會心理完善，在現代文明中去拯救和撫慰受傷的心靈;學會善待生命，讓自己的生活變得充實而快樂!

　　教師心理健康標準

　　一、愉快地接受自己的職業角色。

　　對教師角色認同，勤于教育工作，熱愛教育工作。至從你決定當老師的那一刻起，你實際上就選擇了你的職業特點，效益周期長，花費時間多，與形形色色的人打交道，而且，需要的就是你要有能力，改變培育對象（對現在的社會來說，已經不再是一個對象——學生了，還包含家長，一般是一個孩子有對應的六個家長，如果家長有離異的話，還要增加。）讓培育對象走上“正道”，由于要服務的對象增多了，你還要無條件，不分時間地服務，也是說，你的工作性質，已經決定為不分白天黑夜，隨時有問題，隨時解答。

　　對于這個問題，有以下有趣的選擇題：

　　你如果想掙錢，請不要選擇做教師；你如果只想每天工作八小時，請別選擇做教師；如果你不想起早，你別選擇做老師；如果你不想熬夜，你別選擇做老師；你如果每周只想工作五天，請別選擇做教師；你如果懶得與品行差的人打交道，請別選擇做老師；你如果不想抽空了解政治形勢科技動態，請別選擇做教師

　　二、積極樂觀的情緒狀態。

　　每天，每節課，我們不應該被情緒感染，應該跳出三界外，學生犯了錯，受了委屈，你不能再發火，要有能力控制自己的情緒，迎接各種挑戰、責難，哪怕是家長、學生與你發火，你要有能力調控自己，并且同情弱者，春風般化解暴戾情緒，才能說明你的成熟，說明你的教育藝術成熟。

　　三、獨創性地開展教育教學活動。

　　你每天有同一種方法上課的話，你自己也會累的，聽者更累，千萬別以為，你的教育教學方法獨到，其實可能真的是陳詞濫調的催眠曲，只有經常的更換口味，才能讓學生不疲勞，也就是獨創適合你的徒弟的教育教學方法，有成效地拔高成績，你才能在短期內被認可。這是為教者的重要能力，當然是心理健康的重要標準了。

　　四、良好的人際關系。

　　前面已經說了，你不止是與一個班的學生打交道，還與他們的家長——兩代人打交道，甚至，作為獨生子女的一代，還要與他們的親戚打交道，還要與他們的好朋友打交道（尤其有些他們的朋友可能是你的領導，或者是領導的朋友），還要與班級的任課老師打交道，還要與其他的也許一年后又要打交道的非現任班級老師的老師打交道，還要與競爭對手打交道，還要與學校各個部門打交道，還要與校長打交道。復雜的圈圈，你沒有駕馭能力，你做教師將非常被動，你當然郁悶而心理不健康了。

　　五、積極適應和改造教育環境。

　　以上都能輕松應對的話，這個能力就顯得很簡單了。否則，這是一個高不可攀的心理健康的要素。

　　六、防止教師心理枯竭。

　　樹立成功的信念：永遠對自己抱有信心，喜歡自己、悅納自己，能力是可塑的、變化的、發展的，清醒地認識自己的優勢和不足，壓力是進步的動力，專注自己的事，不要總是與別人比較。

　　七、注意心理調適。

　　客觀評價自我、克服錯誤思維方式，經常保持自得其樂、笑口常開、助認為樂，選擇合理宣泄、經常參加體育鍛煉，實行目標轉移法。建立開放的、協調的自我。

　　八、克服非理性信念—ABC理論。

　　A活動事件——B信念——C情感和行為結果。決定人的情緒反應的不是事件本身，而是對事件的態度。我們可以通過改變人的非理性想法，進而改變其情緒和行為反應。不要退縮、回避，不要過分追求完美，強迫傾向。

　　九、采用自我防御法。

　　將具有威脅性或痛苦的念頭與感情排除以外，來克服壓抑。將不愉快的實踐當作沒有發生，以求得心理平衡。用其他方式彌補自己的過失與內疚等等方法進行自我防御。

　　教師心理健康的維護與自我調節

　　教師如何減壓，教師是個神圣的職業，教師身上肩負著重大的責任與使命。在重大的壓力環境下，教師如何減壓。現代教師心里會有著各種不同的想法。好的自然能讓老師更加盡職盡責的教育好下一代，反之也將誤人子弟，教師如何減壓，讓他們的工作順心。

　　一、教師心理壓力調節方法

　　1、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

　　2、推移時間遺忘法

　　有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意的是你的奮斗目標要合理。還要有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

　　5、眾人面前理智法

　　在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

　　6、更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

　　7、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　8、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。

　　再者得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

　　最后，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

　　9、端正思想

　　選擇了教師行業，就選擇了奉獻與清貧，所以每個教師都要端正思想，不要與社會上其他職業攀比財富，教師的財富在于培養教育人才而不是創造物質財富。

　　10、擺正位置

　　教師在學校學習的時候曾經都很優秀，但是同班成績差的同學卻進了機關大院，成了土豪。面對這點，教師要擺正位置，因為教師大多不是官二代，也不是富二代，能憑借自己的成績考上教師，有一份職業已經不錯了。

　　11、用愛心培育學生

　　現在的教師，對學生要求嚴格，容易擦槍走火，被誤認為是體罰學生，放任學生的話又良心上過不去。為此，教師應該用愛心去培育學生，因為這是教師的天職，當然也要注意方式方法，避免誤會。真正用愛心去培育學生，我們才能應對來自良心的壓力。

　　12、阿Q精神

　　學會自嘲，應對來自任何方面的壓力。教師雖然無權無錢，但是有令人羨慕的寒暑假，有很多人沒有的專業知識。

　　二、教師壓力來源

　　1、來自社會的壓力。教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師傳道、授業、解惑；要求師者、人之模范也；要求教師成為人類靈魂的工程師。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。

　　2、來自學生和家長的壓力。由于農村學生家長的文化水平低，教育手段落后，對學校教師的依賴性很強。普遍存在學生行為習慣差、學習習慣差。家長總是以為我出了錢，孩子就交給了學校，就交給了老師了。而一旦孩子的發展與自己的期望值出現偏差時，則會遷怒于教師，怪罪于教師。而對一些特別調皮、好動、任性的學生，即使保姆式、保育式的教育也難免有疏漏。而獨生子更出不得半點差錯，教師承受著巨大的心理壓力，往往如履薄冰，如臨深淵。

　　3、來自工作的壓力。教師承載著教書、育人的雙重任務，工作量大，事務瑣碎，既要教育管理好學生，不出事故，又要教學成效突出，一天下來總是身心疲憊、苦不堪言。農村教師接受新課改的信息相對滯后，而中老年教師接受新事物的能力較弱，要達到與城區學校教師一樣的工作標準確有難度。這就加大了教師的工作壓力。

　　4、來自自我發展和家庭生活壓力。教師要提高專業能力、管理能力、思想工作說服能力、組織協調能力、情緒調控能力。在完成教學任務的同時，還要自我修行，增加知識提高自我。還要兼顧家庭，在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對于這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背于師德和法律的后悔事來。

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