運動員心理訓練

時間：2024-08-19 09:45:06 心理健康我要投稿

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運動員心理訓練

　　身為運動員，每天面對著高強度的訓練，還要面對比賽時的名次，金牌等的壓力，運動員的心理壓力之大可想而知。下面小編為大家準備的運動員心理訓練，希望能幫到大家。

運動員心理訓練

　　全國心理健康教育十佳專家肖漢仕教授認為：心理素質是在遺傳基礎之上，在教育與環境影響下，經過主體實踐訓練所形成的性格品質與心理能力的綜合體現。其中的心理能力包括認知能力、心理適應能力與內在動力。心理素質對內制約著主體的心理健康狀況，對外與其他素質一起共同影響主體的行為表現。

　　接下來看運動員的心理素質培養套路

　　1.賽前心理能力訓練

　　參加世錦賽、奧運會等重大賽事之前，運動員們必須調整好心理狀態。比賽不僅是對平常練習成果的檢驗，還是奮力拼搏、超越自己的最佳平臺(這句話對各種運動員及考生都試用哦)。保持適當的緊張狀態，努力做到最好是所有運動員的目標。

　　賽前心理能力訓練是在較短的時期內，使運動員掌握自我調節心理狀態的方法，并形成賽前最佳競技狀態的訓練過程。

　　具體步驟：

　　一、明確比賽任務，激發比賽動機，建立取勝心理定向，形成實現目標的信心；

　　二、掌握調節和控制心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競技狀態；

　　三、學會在復雜多變局面下，保持穩定心理狀態，順利完成艱巨的比賽任務。

　　賽中心理能力訓練

　　比賽時，如何不被觀眾、對手干擾，如何不因自己已經犯過的過失而煩惱，如何繼續發揮全力為自己和國家爭得榮耀，都是運動員們需要用良好的心理素質攻克的難題。

　　在每次比賽前，一次比賽中或兩次比賽之間進行。賽中心理訓練的內容與方法主要包括呼吸調節訓練、直接心理訓練、生物反饋訓練、自我暗示訓練和放松訓練。

　　下面介紹2種訓練方法：

　　1、直接心理訓練

　　直接心理訓練是指直接在完成運動行為時進行的心理訓練，包括檢查、定向、集中、評價4個環節。

　　檢查和定向是要求運動員全面觀察并采取具體的實際行動，如觀察比賽器械和場地、標定跳高，跳遠助跑距離等；集中是排除所有雜念和外部刺激，將注意力完全集中于隨后的復賽中；評價是為下次比賽中做必要的修正和補充，主要采用念動訓練進行。

　　2、念動訓練

　　念動訓練是以意識控制動作為基礎，反復進行思維表象，同時引起神經一肌肉系統的相應變化，起到輔助完成動作的訓練過程。念動訓練的具體做法是：運動員在安靜放松的情況下，集中注意力并用腦想象自己正在進行某一技術動作。

　　例如，籃球運動員想象自已在做投籃練習，或想象自己完成某一動作的最佳方式；再如，乒乓球運動員想象如何在發球后盡快搶攻得分。

　　賽后心理能力訓練

　　最重要的心理調節環節之一。

　　傅園慧接受采訪說自己“已經用了洪荒之力”是對自己優秀成績和刻苦訓練的驕傲的展示；

　　孫楊受到對手挑釁和污蔑后的淡定無視是對自己接下來的比賽任務負責；

　　張怡寧贏得獎牌打敗對手福原愛后安慰哭泣的“瓷娃娃”則是對競爭對手的關切，競技精神的體現。

　　良好的賽后心理素質足以成就優秀運動員的一生，也是回應懷疑和卑劣戰術的最佳狀態。

　　競賽結束后，對成功者的心理調節采取肯定、積極的情緒體驗，消除自滿、松懈的情緒體驗；對失敗者的心理調節則采取尋找比賽中的積極心理體驗并激發再戰求勝的強烈動機，消除因失敗帶來的消極情緒體驗。賽后心理訓練的內容與方法，主要包括呼吸調節訓練、自我暗示訓練和放松訓練。

　　自我暗示和放松訓練是以一定的套語進行導引，促使肌肉放松，從而調節植物性神經系統的機能，并在肌肉放松后采用一定的套語振奮精神，進行自我動員的心理訓練方法。自我暗示和放松訓練的放松部分可使肌肉放松。消除心理緊張、解除疲勞、加深睡眠、提高人體工作能力。自我暗示和放松訓練的動員部分可使人出現精神振奮和高度積極的狀態，有利于參加比賽和取得優異運動成績。

　　自我暗示和放松訓練可選擇安靜、昏暗的環境，采用坐姿或仰臥姿勢，每天定時進行。練習時先調節呼吸練習，暗示語用“我的呼吸是安靜的”等；然后逐級放松肌肉，可由上向下或由下向上進行，暗示語用“我的右手放松了”等；接著對內臟器官發生影響的練習，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。

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