焦慮癥怎樣治療效果好
治療焦慮癥最好的方式是什么呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!
一、治療焦慮癥見效快的心理療法
第一、分散注意力和挑戰(zhàn)思維
憂慮性的思維和不斷增強(qiáng)的焦慮感能造成身體的高度緊張，并使之持續(xù)，而焦慮性的身體癥狀反過來又會(huì)引發(fā)并維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環(huán)的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮癥主要包括3種具體的方法：體育運(yùn)動(dòng)、重新聚焦和心理訓(xùn)練。焦慮癥患者可以根據(jù)自己的實(shí)際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是，任何一種應(yīng)付方法，只有在壓力較輕時(shí)，才容易達(dá)到良好的效果。
第二、焦慮癥患者的自信心訓(xùn)練
在自信心訓(xùn)練的過程中，應(yīng)培養(yǎng)焦慮癥患者在人際交往中使自己既不處于被動(dòng)的局面，也不會(huì)采取攻擊和操縱他人的方式。應(yīng)付這些情況，必須掌握如何堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)和表達(dá)技巧。
①反復(fù)闡述自己的主張。面對(duì)以下情況：權(quán)利有被濫用的危險(xiǎn)時(shí)、可能被表達(dá)清晰但無(wú)關(guān)的話題轉(zhuǎn)移方向時(shí)、當(dāng)被他人用批評(píng)性的言語(yǔ)傷害了自尊時(shí)，應(yīng)該以心平氣和的態(tài)度堅(jiān)持和重復(fù)自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進(jìn)一步協(xié)商。
②機(jī)智地回應(yīng)他人的批評(píng)。面對(duì)他人的操縱性批評(píng)，可以用平和的態(tài)度承認(rèn)他所說的話中具有的真實(shí)成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評(píng)。
第三、控制呼吸和實(shí)用放松法
控制呼吸能夠調(diào)節(jié)焦慮癥患者的自身感受。當(dāng)機(jī)體緊張或正在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)呼吸急促。持續(xù)地快速呼吸會(huì)引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無(wú)力和疲勞感，胸部和胃部不適。這些表現(xiàn)又常常引起強(qiáng)烈的焦慮癥和恐懼反應(yīng)，造成更嚴(yán)重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會(huì)形成另一種應(yīng)激的`惡性循環(huán)，并常常導(dǎo)致驚恐發(fā)作。因此必須學(xué)會(huì)糾正過度呼吸的方法，并形成正確的呼吸習(xí)慣。
二、焦慮癥患者如何減壓
1. 不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長(zhǎng)輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會(huì)讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點(diǎn)也不小，而且這種壓力的持續(xù)時(shí)間還會(huì)很長(zhǎng)。
所以，心理專家建議你要學(xué)會(huì)對(duì)別人的意見適當(dāng)放棄，要勇于承擔(dān)，把做決定的權(quán)力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長(zhǎng)什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。
2. 只對(duì)力所能及的事負(fù)責(zé)
你覺得自己有責(zé)任向身邊每一個(gè)朋友負(fù)責(zé)，無(wú)論誰(shuí)找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會(huì)壓力“山”大!其實(shí)，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)。
熱情、樂于助人是好的，但你更需要認(rèn)清自己的真實(shí)能力，以自己的生活幸福度為優(yōu)先，只對(duì)自己力所能及的事負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)適當(dāng)對(duì)別人說No。你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻(xiàn)愛心，更好地幫助人。
3. 別對(duì)自己或他人苛求完美
對(duì)自己和愛人、朋友、家人都寬容一點(diǎn)，擁抱大家各自性格上的不同和特點(diǎn)，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點(diǎn)，別人也一樣。
現(xiàn)在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會(huì)大聲笑出來。何況，心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有一點(diǎn)小缺點(diǎn)的人往往更受人歡迎，因?yàn)榇蠹矣X得看起來“沒缺點(diǎn)”的人“很虛偽”。
4. 削減控制欲
且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關(guān)鍵是沒人想要一個(gè)媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費(fèi)盡心思把一切打點(diǎn)得天衣無(wú)縫，不妨對(duì)他人多一點(diǎn)信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會(huì)更受大家歡迎。
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