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考試第一科考不好心態(tài)不好怎么辦
從小學(xué)到大學(xué)要經(jīng)歷許許多多的考試，那我們該如何把握考試心態(tài)，發(fā)揮出自己的真實水平呢？以下是小編為大家整理的考試第一科考不好心態(tài)不好怎么辦相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、要增強自信心
要獲取好成績，有一個好的心態(tài)，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。
2、放松情緒與壓力
呼吸松弛訓(xùn)練：當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1——2——3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
聯(lián)想放松法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
4、積極暗示法
要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
在考試過程中老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋�平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。
拓展：考試心態(tài)調(diào)整小妙招
加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種：
一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;
二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。
在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。
在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，對自己已經(jīng)復(fù)習(xí)過的內(nèi)容再看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。
要增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
呼吸松弛訓(xùn)練。
自我暗示訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。
審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。
先易后難，合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。正確的方法是先易后難，合理分配時間。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。
拓展：6大考試心態(tài)
一、能夠?qū)Σ涣记榫w進(jìn)行調(diào)控
同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果也就不同。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。所以建議同學(xué)們在考試中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試中如果產(chǎn)生了緊張的情緒，可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
考試時不要給自己太多壓力，比如“考不好會怎么樣”、“我一定要考好”等，以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
二、保持自信心是常態(tài)
無論是優(yōu)生，中等生，還是成績稍弱的學(xué)生，都存在信心不足的問題，要知道自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
三、常常給自己心理暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。同學(xué)們在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。
一旦遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡，先跳過把能做的都做完，能拿分的先拿到，然后再各個擊破，減少顧此失彼帶來的損失。同時，老師特別告訴大家一個小技巧，若考前與考中多微笑暗示自己，可以減輕一些壓力，能夠讓自己更積極地去面對考試。
四、站在客觀角度來自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯，是以第三方的角度來客觀面對自己，是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如“有好多內(nèi)容都沒復(fù)習(xí)到，這次期末一定考不好”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，因為只是擔(dān)心，而不行動也是徒增煩惱。最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、疲勞戰(zhàn)不可取
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。
頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。所以考試這兩天一定要勞逸結(jié)合。
六、擁有正視現(xiàn)實的覺悟
隨著第一天考試的結(jié)束，肯定會有沒有發(fā)揮好的同學(xué)，特別提醒這部分同學(xué)，這個時候千萬不要氣餒和心急，既然發(fā)生了，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場，否則你的消極情緒一定會影響接下來的考試，即使它是你最擅長的一科。
對于成績較差的同學(xué)，一定要擺正自己的“坦然心態(tài)”，不要認(rèn)為自己“就那樣了”，能得分的還是要盡量得分。
拓展：調(diào)整考試心態(tài)的方法
1、少想結(jié)果。考試結(jié)果不是靠想出來的。如果把注意力放在對考試結(jié)果的預(yù)期和擔(dān)心上，必然會使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒有心情去做該做的事情。
2、喜歡錯題。平時考試和模擬中出現(xiàn)的錯題，也許是你習(xí)慣性出現(xiàn)問題的地方，也是你最容易丟分的地方。因此，要利用最后的一些時間，心平氣和地研究這些錯題，力圖通過錯誤，找到走向正確的途徑。
3、不怕緊張。緊張并不是你的敵人。適度緊張實際是有利于能力發(fā)揮的。只有過度緊張才會影響你。
4、忘掉自己。上了考場之后，第一件事情是寫上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰。忘掉自己的模擬成績，忘掉自己的志愿。
5、先答會的。在考試時，要先答那些自己會的題。遇到不會的要跳過去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時也會使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺，有利于自己的發(fā)揮。
6、不對答案。結(jié)束一門考試后，要及時把它忘在腦后，馬上開始準(zhǔn)備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。
7、超越成敗。面對重大挑戰(zhàn)，最好的對策是做最壞的打算，做最好的努力。因為你連最壞的結(jié)果都可以接納了，心理就會很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。
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