如何緩解考試的緊張

時間:2020-10-22 15:50:35 考試心理 我要投稿

如何緩解考試的緊張

  導語:考試需要技巧,有的人會考,有的人不會考。兩個人平時學習差不多,但每次考試其中一個總比另一個高幾分,究其原因,其實這跟考試經驗有關。那么,如何緩解考試的緊張呢?下面由小編為您整理出的相關內容,一起來看看吧。

  (一)如何緩解考試的緊張

  有的考生在進入考場前,由于大腦處于過度興奮和緊張狀態而引起腦神經功能紊亂,出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩,甚至出現記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等癥狀。為使你考出理想的成績,下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門:

  1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復習了,可以休息一下,到公園里賞花、散步,到田野、水邊玩幾個鐘頭,或是做做游戲、打打球,搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下,以便積蓄更多的精力去參加考試!

  2. 進入考場的一瞬間,如果發現自己有負重心理和緊張情緒,不妨先別急著動筆,可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境,這種回想能使你心情愉快,充滿信心,頭腦清晰,思路暢通,使你能平心靜氣地答題。

  3. 在考試當中出現緊張情緒時,可暫時停下來,做做深呼吸活動。吸氣時要慢,腦子里可以想:“吸進力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出,可以想:“呼出污濁。”重復做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示,可使你精神振作,情緒穩定。

  4. 當答題遇到難點而緊張時,可以進行不出聲音的自問自答,進行自我交談有助于消除緊張。當你在心中對自己提出問題并進行回答的時候,常常會換一個角度去分析答題,這有助于解答難題。

  5. 在考完一科的休息間隙,你可找一個僻靜的角落,閉上眼睛喝一杯水或桔子汁,靜靜地在那里坐10分鐘,腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒,又能使大腦得到休息,對下一場考試很有益處。

如何緩解考試的`緊張

  (二)五種緩解考試緊張的食物。

  牛奶

  鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩定情緒。

  香蕉

  含有一種特殊物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態,使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

  柑橘

  多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

  小米粥

  富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌,松弛神經。

  紅茶

  有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。

  注意搭配好高考飲食,調節好自己的心態,保持平穩的情緒,會讓你在高考中發揮一個好的水平!

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