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生活12個(gè)妙招趕走心理焦慮
在生活中經(jīng)常會(huì)有一定的心理焦慮，那么其實(shí)應(yīng)該如何趕走這些心理焦慮呢?生活12個(gè)妙招趕走心理焦慮是小編為大家?guī)淼模瑲g迎瀏覽。
每個(gè)人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時(shí),多數(shù)人會(huì)不同程度地感到心跳加速,胸口憋悶,語(yǔ)言不利,嚴(yán)重者甚至可能會(huì)因?yàn)榕d奮過度而暈倒。
高考考場(chǎng)外翹首期待的家長(zhǎng),在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸,在等待面試重要職位的求職者。。。他們的臉上,你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗(yàn),一般而言,大多數(shù)的焦慮是正常的,而一旦焦慮超出一定的程度,就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項(xiàng)針對(duì)20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示,九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨(dú)寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認(rèn)同”、“未來發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。
如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng),涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠(yuǎn)無(wú)法融進(jìn)這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個(gè)群體中蔓延。
焦慮和壓力是人們應(yīng)對(duì)感知危險(xiǎn)(不一定是真實(shí)的)時(shí)生理和心理上的反應(yīng)。由于我們大多數(shù)人并沒有在樹林里被老虎追著跑,因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們
很惱火,如電子郵箱收件箱過滿啦,早上時(shí)間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等。不過還好,我們?yōu)槟憔目偨Y(jié)了一些妙招,讓你輕松搞定此類壓力。
趕走焦慮的12個(gè)妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對(duì)事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、作一個(gè)前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來未知的焦慮中解救出來。
而對(duì)于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、玩起來
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9、絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
10、提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng),養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)
成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11、學(xué)會(huì)正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號(hào),即放松一下就好了。
12、想象美好的事物
當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時(shí),花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài),只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”,可以幫助緩解緊張感。
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